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普通会员不管在哪个年代，女生对于男生的审美都是相差不多的，有着健康身材和肌肉的男生，始终都会受到大多女生的喜爱。我今天要介绍给大家的就是一位肌肉小哥了。不到30岁的他，在网上已经拥有数百万名的粉丝。职业为私人健身教练的他不仅在健身圈中很有名气，也是很多健身新人追求的目标。
1990年出生的Marc Fita是一位标准的肌肉型男。他不但拥有着178cm的身高，颜值和身材都是非常棒的。作为私人健身教练的他，每天的课程预约都是爆满，可见他的受欢迎程度。不过他和别人最大的不同，并不是他的外形有多好，而是他这么多年的健身生涯中，一直在坚持自然健体。
让我们来看看他各部位的肌肉展示。作为一个每周都在不停训练的健身达人，他的手臂肌肉和肩部肌肉非常的强壮，流线型的肌肉线条非常具有美感，尤其是他肩膀和胳膊的比例，想要练出这样的肌肉，不仅要非常努力，还需要非常强大的健身知识做后盾。
腹肌是每一个男人都需要具备的东西，热爱健身的Marc Fita自然也不会忘记对于腹肌的打造。他的腹部肌肉非常的震撼，腹肌非常的清晰，并且直接和背肌连成一片，看背后那位白衣服小哥，你就能知道Marc Fita在健身房中多么与众不同。
Marc Fita的背肌同样的精彩。饱满的上肢肌肉搭配厚实的背肌所形成的倒三角身材，非常的漂亮。厉害的是，他将上身的每一块肌肉都塑造的非常结实，再加上他背部的花纹搭配，极具视觉冲击。
比起健美运动员来说，也许他的肌肉块头并不大，但他的这样的身材确是很多人健身的目标。他不仅将身体各部位的肌肉打造的很饱满，更将自己的体脂控制在一个很低的范围内。不过这些都没有他的腰腹间的人鱼线震撼。看看他的人鱼线，其实这才是他身上最大的闪光点。
Marc Fita的健身道路也不是一帆风顺的，他将自己的身材打造成这样，足足花费了七年的时间。在七年前，他只是一个不胖不瘦的小男生，可是七年后他已经是红遍健身圈的肌肉达人了。在健身领域获得一定的成就后，他也将自己的健身经验在网上分享，帮助和激励了数百万的健身人。
当然，能够获得这样的身材，他平时是的训练也是非常刻苦的，他每周都会去6次健身房，而且每次训练时间都在1个半小时到2个小时左右，高强度的训练加上认真的训练态度，给他带来的回报也是喜人的。
每一次的动作都要求做到最好。这是他在锻炼肩部肌肉，在做哑铃推举，和哑铃侧平举，看他认真对待训练的模样，你是不是也想为他拍手称赞？
健身为Marc Fita带来的不仅仅有健康强壮的体魄，更为他带来了另一份永远的惊喜。就在健身领域，他找到了志同道合的另一半，他的另一半同样爱健身，两人经常一起出入健身房，还开发了很多配合训练的方式，比如女生挂在杠铃上，男生将杠铃和女生一起拉起来做硬拉训练。
Marc Fita的另一半和他相比一点也不逊色。马甲线，挺翘的臀部一样都不少。健身能带给人的不仅仅是一个好身材，还可能彻底改变你的人生，希望每一位在健身房努力的人都可以坚持下去！
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想要健康的身材，从现在开始！推荐5个徒手健身动作，对腹肌的塑造效果显著，每个动作10-20次，2组以上，体重超重的需要结合有氧运动再配合这套动作加以训练，效果更显著，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：平板支撑起始动作，然后跳起张开双腿，再跳起恢复原始动作。
动作二：平板支撑起始动作，然后左右手肘交替支撑地面。
动作三：平板支撑起始动作，做一个侧转体俯卧撑，然后转体侧大腿屈膝向前尽量触碰到手肘，左右腿交替进行。
动作四：平板支撑起始动作，左手和右腿同时向外伸展，完成之后，右手和左腿同时向外伸展，相互交替进行。
动作五：原地弹跳，小臂与大臂呈90度，跳起后膝盖触碰到手掌为准，以脚后跟触碰到臀部为佳。
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