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普通会员对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动。无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人会质疑，跑步到底能不能瘦下来？下面2位女生会用亲身经历告诉你答案。
她叫MEI，虽然不太胖，但绝对不算好身材。当她看到自己穿泳衣的样子，终于下决心改变。与其对着镜子叹气，不如去跑步跑的大汗淋漓。她开始制定了一个14周的健身计划，而健身方式只有一项，那就是跑步。
万事开头难，运动的第一天对她来说实在是一种煎熬。相信大家都有类似的体验，信誓旦旦要跑步，谁知道没跑几步就要休息一次，自己都讨厌这样不争气的自己。
4周，5周 ，6周，从清晨到夜晚，不同的时间，不同的地点，总能找到她跑步的身影。在这过程中她曾无数次想放弃，但每一次对健康完美身材的追求都会让她鼓励自己再坚持一会。
10周，11周，12周，她的跑步不但没有停止，反而状态越来越好，跑的越来越快，越来越有激情。当习惯成为自然，你会发现健康的生活状态远没有想象中的那样难。
14周后，她明显瘦了下来，整个人都小了一圈。四肢变得纤细，特别是腰部两侧的赘肉几乎不见了踪迹。健康的身体状态足以说明一切。
对比一下她跑步前后的样子，14周的时间，她的体重减轻了18斤。尽管效果显著，但她的跑步计划还远远没有结束，她会选择继续坚持下去。
除了MEI还有下面这位，同样跑出了美丽人生。她叫Sunny，虽然有一定的健身基础，但因为工作忙碌，疏于健身，身材走样相当明显。特别是与曾经苗条的自己对比，现在每次照镜子对她都是一次刺激。终于，她也下定决心开始改变，20周的健身计划跑起来。
第一天，她遭遇了和MEI一样的状况，没跑多远就要停下来，气喘兮兮的样子每一次就好像要选择放弃，而她又凭借坚韧的毅力顽强地坚持了下来。
6周，7周，8周，路边、公园、郊外都是她跑步的舞台。跑步从来没有地点区域的限制，只要自己觉得适合，只要自己足够坚定，那么她的好身材就为期不远。
19周，20周，无论白天还是黑夜，她的跑步大业仍在继续。她越跑越远，越跑越快，那样从容坚定、不顾一切，只为了一个好身材。
随着跑步锻炼的不断深入，她的状态越来越好，根本不用担心自己能否坚持。她的身材也变得越来越轻盈，跑步就是这样神奇，一点一滴的改变就在潜移默化中实现。
20周的她状态前所未有的好，腹部明显变得非常紧实，迷人的小蛮腰更显得女人魅力十足。对于减肥，跑步绝对是既简单省钱又明显见效的方式，只不过你需要耐心地付出时间与努力。
健身后，她的体重减轻了28斤，对比一下前后的身材变化，是不是足够惊艳。特别是曾经的游泳圈变成了现在的细腰，看到这里，你还在怀疑跑步对于减肥的效果吗？
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想要健康的身体，从现在开始！很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。喜欢的可以收藏。
大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。
胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。
背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。
髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。
小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。
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