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普通会员腹肌可以说是男生的名片。好看的腹肌不仅是身体健康的标志，同时也能让你更受欢迎。健身圈腹肌出众的人物辈出，拉扎尔，乌利塞斯等一系列名字都如雷贯耳。除了他们，下面介绍5位腹肌一样出众的肌肉男。
第1位名叫Steve Cook，威猛高大的身材足够出众，特别是一双饱满的胸大肌更是相当抢眼。即使没有用力，六块腹肌轮廓绝对已经十分明显。
是时候展现真正的肌肉了，稍一用力，强有力的六块腹肌就立即凸显出来，气场之强大足以把你震撼到。对于这样的腹肌达人，你是不是也一样没有抵抗力。
第2位名叫Felipe Franco，明显是自然健体的代表，虽然肌肉块不大，但低体脂率使肌肉十分明显，绝对穿衣显瘦、脱衣有肉的男神身材。腹肌的基础摆在那里，绝对不轻易外露。
展示过程是不是已把你看呆。宽厚强壮的肩膀满满都是安全感，强悍的肱二头肌也是相当突出。腹肌的排列和分离度极好，如此鲜明的存在甚至让人有种不真实感。
第3位名叫Ryan Teny，身材也是相当彪悍，发达的肱二头肌、肱三头肌与肩膀一起形成完美的波浪型，倒三角的身材看起来是不是更健康更好看。
展示肌肉更是一个赏心悦目的过程。全身肌肉都结实有力，不仅条块分明，而且线条清晰。特别是腹肌因为体脂率低已经有了明显拉丝效果，人鱼线、前锯肌线条清晰，是不是让你敬佩的五体投地。
强者往往在最后出场。健身圈从来都是没有最好只有更好，他叫Sergi Constance，作为健身男中领头般的存在，他被誉为世界上身材最好的男人之一。完美的身材比例，强壮又高大的身材，肌肉线条更像刀刻出来一样。
下图是他正在做单杠悬垂卷腹，这样的腹肌你见过么？完美的块状腹肌。健身塑形的最高境界并不是大块头，而是所有的肌肉都完美的与身体融为一体。见过了这些，你是不是更有了坚持下去的底气？
想要健康的身体，从现在开始！推荐一套徒手练腹肌的动作，也是最常见最为实用的，每个动作10-15个，循环2组以上，每周4练为宜。注意饮食的合理性，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
俯卧登山要点：双手支撑于地面，脚尖抵地，双脚来回做登山动作。
卷腹要点：平躺屈膝，卷起时腹部收缩发力，注意动作的规范性，不可借助手的托力。
仰卧屈腿要点，臀部坐在地面，身体向后倾斜，腹部腿部同时向中间内收，然后撑开。
仰卧触脚尖要点：平躺，举起双腿双手，依靠腹部的力量用手尽量的去触碰脚尖。
俯卧屈腿要点：手肘撑在地面，收紧腹部，一条腿膝盖向撑起手臂的三头肌位置触碰，来回交替触碰。
仰卧触膝要点：平躺于地面，双脚屈膝打开，收紧腹部，利用腹部的力量起身向前推进，起身后手掌过膝盖。
—贵在坚持—
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