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普通会员健身就是为了让身体更加健康，身材更加完美。每个人都有自己的目标，自己的诉求。今天来认识一个15岁的小伙，凭借自制健身器械，一年的时间，收获身材的改变，你怎么看？
为了见证变化，小伙也记录了自己健身前的身材。他算不上小胖墩，但腹部的小肚腩仍然明显，全身没有什么肌肉线条，要想练出好身材几乎要从零开始。
发力状态下可以看出他的体脂率应该还可以，需要做的就是加强力量训练，让肌肉得到刺激进而显露出来。手臂肌肉似乎也有点基础，只要坚持下去，一定能有所改变。
侧面能明显看到隆起的小肚子，身上不胖，可总感觉肉滚滚的。背部也是一样没料，甚至还有一点驼背。看看一年的健身计划能不能让他焕然一新。
由于外部条件的限制，他没有能力去真正的健身房一展身手，但他在家里打造了自己的小天地。杠铃，单杠，绳索机样样俱全，各式各样的健身器械也铺了一片。
虽然器械看似有些简陋，但效果完全没差。绳索机锻炼有模有样。可是能想象么？他的绳索机竟然是自己制作完成的，完全靠石头，木头和绳索制作而成，是不是要为她手动点赞？
2个月后他的身材变化也不太明显。但不可否认的是，小肚腩明显消失了，腹肌也似乎有了浑然一体的趋势。漫漫长路只走了第一步，别灰心，继续加油！
T型杠锻炼对于背部肌肉和肩膀肌肉塑造都有很好的效果。看小伙的练习也是投入认真。场地不重要，器械也不重要，只要你有一颗追求健康的心，任何目标都有实现的可能。
6个月的时间一晃而过，小伙的身材是不是已经让你感觉惊艳？四块腹肌突破脂肪的束缚显露出来，肩膀看起来也厚实强壮了不少。坚持对于15岁的少年并不容易，但他知道，与其在镜子前叹气，不如在健身器械上喘气。
看这一波杠铃卧推，不得不说这个重量对于小伙实在没有难度。也许他的目标并不是撸铁达人，但要想拥有完美的完美身材，除了合理的膳食结构，科学的训练计划也是至关重要的。
10个月，小伙的训练计划进入关键时期，这就如逆水行舟，不进则退。腹肌线条更加清晰，手臂上的肌肉也不甘示弱，他的身体正渐入佳境。
他每天都在坚持，日复一日的训练让他距离好身材越来越近。杠铃卧推、引体向上，只要是力所能及的力量训练，他都要尝试。
1年的时很快过去，小伙的身材仍然保持了平衡的美感。虽然肌肉的块头不大，身体看起来也还是纤瘦，但身体强壮是不争的事实。特别是明显的肱二头肌，绝对刚劲有力。
对比健身前后的照片，腹肌更加紧实，肩臂明显魁梧，手臂肌肉更是显而易见。大块头大肌肉往往都是别人家的健身，结合自身实际有所突破才是王道。健康强壮的体魄从来不只一面，拥有它，你也可以。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
想要健康的身体，从现在开始！推荐一套徒手练腹肌的动作，也是最常见最为实用的，每个动作10-15个，循环2组以上，每周4练为宜。注意饮食的合理性，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
俯卧登山要点：双手支撑于地面，脚尖抵地，双脚来回做登山动作。
卷腹要点：平躺屈膝，卷起时腹部收缩发力，注意动作的规范性，不可借助手的托力。
仰卧屈腿要点，臀部坐在地面，身体向后倾斜，腹部腿部同时向中间内收，然后撑开。
仰卧触脚尖要点：平躺，举起双腿双手，依靠腹部的力量用手尽量的去触碰脚尖。
俯卧屈腿要点：手肘撑在地面，收紧腹部，一条腿膝盖向撑起手臂的三头肌位置触碰，来回交替触碰。
仰卧触膝要点：平躺于地面，双脚屈膝打开，收紧腹部，利用腹部的力量起身向前推进，起身后手掌过膝盖。
—贵在坚持—
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