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普通会员各种各样的食物越来越多，我们既要满足自己的胃还要护住自己的面。大家开始各种减肥，健身，可是究竟怎样才能成就最满意的自己。每个人都有每个人的见解。今天让我们的健身达人以自己行动告诉大家。
darko bunic 今年23岁，是一个很注重自己形象的健身达人。一直以来都对自己的身材非常自信和满意。当朋友们问他有什么保持身材的秘诀。他说最好的是控制自己的欲望和坚持自己的信念。
为了更好的证明自己，有一段时间他开始减少运动健身，每天吃很多。等身体明显的胖了一圈，肚子上已经看不见腹肌，他决定开始减肥，顺便证明不用每天吃鸡胸肉、西兰花这些，吃自己想吃的，照样可以达到健身目标。（没有这个健身基础的请谨慎尝试）
减肥开始，体重95.2kg（约190斤），隐约可看到一点过去健身锻炼过的痕迹，但是更多的是肥肉和臃肿。看到成了自己讨厌的自己，他给自己定下目标90天内重新找回自己。
每天按时吃饭，普通饭量，保证不过量是他的减肥饮食状态。开始坚持每天去健身房一个小时，从胳膊，腹肌，每个细节开始运动，保证身体各个躯干都能得到锻炼。
在坚持健身到第三周，体重已经成为90.6公斤（约181斤），平均每个星期减2斤。正常的日常饮食加上适当的增加运动量，对于身材的塑造效果还是很明显。
运动是个持久的过程。硬拉杠铃可以让身体的各个机能处于最活跃的状态，它需要腿部，手臂，腰部，腹部，臀部的力量爆发，是最消耗能量的一种方式。darko bunic每天坚持健身的效果很明显，现在一次硬拉200公斤（400斤）的杠铃轻而易举。
减肥第六周的时候，darko bunic的体重已经降成88公斤（176斤）,身体的曲线已经明显可以看出来，腹部的六块腹肌已经小有成效。胸肌明显的结实起来。即使每天运动完仍感感觉身体很轻松。
健康的饮食搭配很重要，要营养均衡，瘦牛肉、西蓝花和牛油果是健身人特别推崇的健康食品。牛肉里含有大量的蛋白质，西蓝花可以提供维生素和纤维素，牛油果则是含有不饱和脂肪酸。在吸收营养和保证美味的同时尽量减少不健康脂肪的摄入。所以在健身餐中牛肉配西蓝花、牛油果是很多健身人的选择。
偶尔他也会坚持不了健身计划，放松一下。本来已减到85公斤（170斤），在第九周的时候，体重又飙升到89.8公斤（约180），仅仅一周时间体重胖了5公斤。所以欲望是我们最大的敌人，坚持和克制才能够实现完美的自己。
90天的健身计划结束时，darko bunic的身材已经有了明显的变化，霸气的肱二头肌，六块腹肌和发达的胸肌。男性的荷尔蒙魅力已经完美的展现出来。
体重已经下降了30斤，与右下角屏幕上的照片对比判若两人。无论从体型和精神上看，减肥后的darko bunic才是真正自己喜欢的自己。
与三个月前的自己相比，肚子上那些被鼓起来的小赘肉都不见了，腹肌已经完美的体现出来。体脂率也明显的下降，即使不脱掉上衣，在脸上也能够看出来，脸庞的棱角更加分明。
看看以前和现在的照片，以前就像穿了个厚厚的铠甲一般，臃肿和失去美感。健身完成后，虽然体重下降，但是力量却成倍的增长，精神也明显的改善。感觉至少年轻五六岁。健身能给与你不一样的自己和体验。只要坚持和克制，才能发现自身的更多美好。
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想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16RM。
动作一：弹力带正握扩胸，动作要点：身体直立站着，双手抓住弹力带举在胸口前方，背部肌肉收缩，手臂伸直将弹力带往两边拉。
动作二：弹力带后拉，动作要点：弹力带绑在与肩部同高的固定物上，双手抓住弹力带，站在你能拉动的距离内，背部肌肉用力向后拉动弹力带至肩膀，停顿片刻，然后慢回。
动作三：弹力带肩环绕，动作要点：两手分别握住弹力，两臂向侧上举，然后背部肌肉用力把弹力带拉长，环绕至身体后方，略做停顿，然后把弹力带放于胸前。
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