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普通会员在你的身边一定有这样的人存在，一时心血来潮办了一张健身卡，可没去几次，新鲜劲就过了，那张健身卡也扔在那里再也没有用过。正所谓身在福中不知福，你是否知道，有许多人怀揣着健身的梦想，但碍于生活条件的限制，甚至都没有能力去健身房。
这位农村小伙就有一颗追求健康强壮的心。虽然没有能力支付健身卡的费用，但谁说健身的梦想一定在健身房才可以实现，在家里健身的他虽然场地有限、器械简陋，但健身成果丝毫不差。
徒手健身就是最好的解决办法。这下斜俯卧撑对胸肌上束、三角肌前束和手臂肌肉都效果明显。只要有一块空地，其他完全不是问题，没有什么能难倒一个真正热爱健身的人。
虽然没有单杠、双杠、但只要有一颗热爱健身的心，所有器械都能就地取材。比如引体向上竟然可以通过房檐解决，肌肉能力绝对杠杠的。不过这样的训练方式稍有不慎绝对有摔伤自己的可能。
除了已有的天然条件，小伙还充分发挥聪明才智，自己动手制作健身工具。这个杠铃是不是就很有水准，相似度高，重量还可以调节。对于健身，小哥绝对是认真的。
杠铃推举绝对有模有样，虽然因为杠杆比较短，视觉上感觉有点奇怪。但小哥却毫不在乎，举起杠铃的那一刻是相当有范儿。杠铃推举是锻炼三角肌非常高效的一个动作。
杠铃卧推也做的有板有眼、动作标准。只是这个重量似乎对他来说根本不是问题，看这速度、这频率，小伙在健身的同时，也要做好健身器械的换代升级哦。
用石头做杠铃都只是小意思，他竟然还利用简单的木头、绳子、石头等原材料做成了绳索机。真是高手在民间。
其实他的绳索机原理十分简单，木头做支撑，绳子做牵引，石头做负重，重量还可以根据实际情况进行调节。这健身效果，和高大上的专业健身器械相比也毫不逊色。
要做就要做全套。除了这些健身器械，小伙甚至还想到用木头做负重转体来锻炼腹肌。看小伙没条件创造条件也要练的劲头，手握健身卡却没去过几次的你是不是感到汗颜。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，能够帮助你身体减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
原地俯卧支撑跳跃，动作要点：双手撑地，双脚跳到双手旁边，然后又跳回去，保持每一个动作跳跃到位。
原地深蹲跳跃屈膝收腿，动作要点：在原地深蹲跳，跳起来的同时膝盖往胸肌方向收。
仰卧卷腹两头起，动作要点：腹肌、髂腰肌等发力，身体两头一起向中间靠拢。
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