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普通会员俯卧撑绝对是徒手健身的经典动作，不需要专业的健身器械，也不需要太大的场地，只要你够刻苦、够努力，就能有效锻炼上肢肌肉和胸大肌。追求健康强壮其实就是如此简单。
俯卧撑并不只有我们熟知的常规模式，难度各异的俯卧撑林林总总。今天介绍的这位小哥就立志利用30天的时间，挑战各式各样的俯卧撑，健身效果如何让我们拭目以待。
健身计划开始时，他通过拍照记录下自己的健身变化，既是见证，也是纪念。他算不上土肥圆，但身材明显没型没款。
健身第1天，他挑战的项目是跪姿俯卧撑。与标准俯卧撑相比它的强度要低，需要的力量要小，这一训练项目对于健身初学者来说，实在是再适合不过了。
到健身第7天的时候，他的难度已经一路飙升为单腿俯卧撑。这个动作要求具有更强的控制力，对于手臂肌肉的锻炼效果也更加明显。只要坚持下去，相信他大胸肌的愿望一定不是梦。
健身第10天，他练习标准的俯卧撑。总以为这个动作简单，没有什么稀奇，事实上要想做的标准到位并不容易。在户外进行也别有一番情趣，面朝大海是不是也让你神采奕奕。
健身第15天，俯卧撑单手交替拍胸这样的花式动作已经完全没有问题。不知不觉中，他的胸肌明显更加饱满厚实，手臂力量的增强也是显而易见。男子汉就要练胸肌，你是不是也跃跃欲试了呢？
健身第20天，他的宽窄距交替俯卧撑是不是已经把你看晕了。俯卧撑可以增加手臂维度，可以改善胸肌厚度。短短20天，健康强壮的体魄已经势不可挡，这才是健身该有的状态。
健身第23天，窄距俯卧撑操练起来。与标准俯卧撑相比，窄距俯卧撑的难度更大，对于三角肌和胸肌中缝的锻炼强度更高。没有一定的训练基础，很难应付。行百里者半九十，只有坚持下去才有成功的可能。
健身第27天，是时候展现真正的技术了，健身计划将进入尾声，难度肯定是要提升的。腾空俯卧撑需要整个身体完全脱离地面，对身体灵活度和肌肉控制力的要求可见一斑。
健身第30天，跳跃前摆臂击掌俯卧撑明显是腾空俯卧撑的升级版，解释动作要领已经足够复杂，是不是听起来不明觉厉。
到了看成果的时候，30天后的小哥看起来壮实了许多，特别是胸肌的下维度看起来更加明显，加上厚实的肩膀，神奇地摆脱了小男孩的稚气。
上一张对比图看一下，肩部肌肉更加宽厚，胸肌更加饱满，手臂也变粗了不少。可能这种变化看起来不太明显，但对于已能驾驭各种高难度俯卧撑的小哥来说，好身材还会远么？
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想要健康的身体，从现在开始！俯卧撑，是最基本锻炼胸肌的动作，除了标准俯卧撑外，下面的俯卧撑变式动作可以全方位的刺激你的胸肌，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
宽距俯卧撑要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，双手撑开的位置比标准俯卧撑略大，下撑至距离地2到3厘米。
上斜俯卧撑要点：做上斜俯卧撑上半身的位置比下半身高，双手撑在固定物上，然后完成动作。
下斜俯卧撑要点：做下斜俯卧撑下半身的位置比上半身高，双脚撑在固定物上，然后完成动作。
钻石俯卧撑要点：俯卧于地面，双手靠拢支撑地面，下撑至距离地2到3厘米。
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