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普通会员每个热爱健身的男女都有自己心中的完美身材，有的就要“穿衣显瘦、脱衣有肉”，有的就要肌肉够大，力量够强。但不管你选择的是哪一款，只有健康才最重要。
许多女生都对力量训练敬而远之，好像只要举起了铁，就会立刻变成金刚芭比。事实上，你想得太多了。由于男女身体的差异，女生想要练出肌肉身材比男生不知要困难多少倍，而且还需要以年为单位的长期的系统化训练。
女生做适当的力量训练，不仅不会变成大块头，而且还能凸显出女生的曲线美感，让身材更迷人更好看。已经很瘦的你和完美曲线身材之间也许就隔着一个力量训练。下面这位女生，健身多年，常年偏爱力量训练，看似像个胖妞，其实是健身房的力量巨兽。
她叫BRITTANY JADE 。热爱健身的她时常和一些力量很强大的人做朋友，健身只做力量训练，而且全部都是大重量的力量训练，下图是她硬拉350多斤的杠铃。对于这个名副其实的女汉子，你怎么看？
她的很多朋友肌肉都很强壮，她和她的朋友站在一起时，宽厚的肩膀、强壮的手臂、魁梧的身材、结实的大腿，她完全不落下风。
看了她的训练日常你就会知道，她的强悍身材实在太不容易。哑铃卧推，一个哑铃就108斤，一个女生举起这样的大重量是不是震撼到你？
杠铃卧推的重量与哑铃卧推相比，更是提升了一个档次。290斤的重量就问你服不服。即使是她完成起来也有困难，杠铃举起来摇摇晃晃，这个重量的挑战难度可见一斑。
六角杠铃负重行走也是她的打卡项目。要知道这个六角杠铃重达453斤，一般人能提起来已经是不可能完成的任务，负重行走更是想都不敢想的事情。
这个重量还不是最惊人的。杠铃负重已经达到450斤，看杠杆两边一大摞的杠铃片，无论是核心力量还是臀部力量都令人震撼。如此健康强壮的身体，你是不是为她点个赞。
她的健身过程就是一个不断刷新纪录的过程。杠铃硬拉512斤，即使是专业的男健身运动员也不敢轻易尝试。由于重量太大，杠铃杆都快被压弯了。
这还不是终点，六角杠铃硬拉达到540斤。看着身边健身教练赞许的目光，你是不是对她有这样的力量而感到佩服呢。当然 ，力量训练也要量力而行，一定要有训练基础才可以尝试。
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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一套徒手训练动作，可以让全身肌肉得到锻炼，，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢请收藏，希望对你有所帮助。
跳跃俯卧撑，锻炼部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
仰卧滚背下撑，锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。
瞬离杠引体向上，锻炼部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。
俯身摆腿，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
仰卧单腿举，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
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