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普通会员俗话说，不求千招会，只要一招鲜。对于健身来说，每个人都会常练常新。全面掌握几乎不可能，能在一个部位练到极致已经实属不易。靠一双粗壮手臂出名的巨臂哥就是最好的例子。今天介绍的两位健身达人，同样因为手臂强壮而备受瞩目。
他叫弗莱彻，是一位健身教练，从年轻时候开始就对健身极具痴迷，而他苦练多年最重要的健身成果，也就是他那一双强悍无比的麒麟臂。
看他近距离展示手臂肌肉绝对是一个震撼的过程。突出的肱二头肌，超大的手臂围度，每一块肌肉散发的健康又强悍的气质都让你感受到了来自他的强大气场。
手臂肌肉也是他最引以为傲的部位。即使是在指导学员健身的时候，也会不失时机地秀一下自己的肱二头肌。看前面做杠铃卧推的大哥已经快支撑不住了。拜托你专业一点啦！
即使是在健身圈的风云人物乌利塞斯面前，他也毫不示弱。你有你的话题，我有我的手臂，只要和我比一比，分分钟就能把你秒下去。
爱练手臂的可不止弗莱彻一人，下面这位小哥同样出类拔萃。他叫丹尼，一见到他最新映入眼帘的就是威猛霸气的一双手臂。而他虎背细腰的倒三角身材是不是也让你产生了不是现实的虚幻错觉。
要知道，想练成和他一样的手臂，绝对不是一件容易的事情。要想实现肌肉的维度饱满，大重量的肌肉训练是绕不开的主旋律。
正是因为有了常人难以想象的辛苦付出，才成就了他在众人面前的彪悍形象。一般的肌肉男在他面前立刻变得小鸟依人，他的身材几乎比人家大了一倍。更让人难以想象的是，看起来就是30岁这样的他其实已经是40多岁的中年大叔，健身不仅塑造了他的体型，更让他变得年轻。
在任何情况下，和他一起秀肌肉你绝对会是衬托。看他右边的肌肉男，明明已经够出色，只是因为选错了对象，即使自己付出全力，也不出意外地被比了下去。无论是倒三角的身材，还是肌肉强健的手臂，全部都败的十分彻底。
赛场上的丹尼显得更加自信，在灯光的照耀下，皮肤散发着黝黑健康的光芒，条块分明、线条清晰的肌肉彰显了满满雄性力量。
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套锻炼手臂的徒手健身动作，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。
屈臂跪姿俯卧撑要点：双手撑地俯卧于地面，膝盖支撑地面，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。
窄距俯卧撑要点：双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝呈一条直线，下撑至离地面2-3厘米。
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