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普通会员没有人天生有好身材，也没有人天生就肥胖不堪。只要你愿意，你绝对有能力控制自己的体重，把握自己的人生。就像下面介绍的这位小哥。
他的肥胖几乎源于大多数人的通病，不爱运动偏偏还嘴馋，对于食物百无禁忌、来者不拒。没有管住嘴、迈开腿的他已年过三十，身体机能不如从前，如不加以改变，越来越胖是必然的趋势。
看胖胖的他做任何动作都显得迟缓吃力，一不小心摔倒也无需担心受伤，自带超级无敌大肉垫的效果是一种怎样的体验。只是肚子上晃动的肥肉是不是有油腻的感觉。
32岁的小哥要健康，更要形象，改变势在必行。他决心记录下健身的点点滴滴，为了激励，更为了纪念。减肥第一天，体重的数字还是令人吓了一跳，身高176cm的他体重竟有230斤。看见他一堵墙一样的身材，不禁发出疑问，他真的能成功么？
但小哥很明显下定了决心，各种有氧运动轮番上阵。跑步、登山，自己做出的每一点努力都是为了健康再进一步，相信这种感觉苦也是甜的。
虽然理想很丰满，但他毕竟只是一个没有多少健身经验的普通人，因此他也选择了最简单易行的健身计划。比如，每天50分钟骑自行车上下班，比如每周去健身房4次，每次50分钟。经过一段时间的累积，他在自行车上打卡已经超过10万大卡的热量。
看看他瘦了23磅（21斤）的样子。虽然距离肌肉显露出来还有一段时间，但整个身材与以前相比明显小了几圈。显著的效果更激发了他坚持的热情，未来的胖哥值得期待。
一年的时间他前八个月一直在做跑步、自行车等有氧运动，最大程度的减肥减脂。直到后4个月才开始进行力量训练。在饮食方面他也算比较佛系，没有专门去吃健康餐，只不过少盐少油少垃圾食品而已。
这样的饮食计划也注定了他要面对减肥效果缓慢的无奈，不过对于太胖的人这样反而更好，让皮肤有适应的时间。想要效果好七分吃，三分练，小伙伴们一定要谨记谨记。
已经瘦了34磅（30斤）的他虽然腰部的赘肉仍然存在，但与过去相比也实在大为改观。从大肚腩到小肚子，再到最后胸肌轮廓已经显现出来，相信他看到镜子中的自己也会满满都是成就感。
减脂初见成效，塑型势在必行。力量训练开始逐渐成为主角。看他在划船机上锻炼背部肌肉，瘦下来的小哥开始有了新的目标，强壮威猛健康的肌肉身材才是他的终极愿望。
作为一个高大强壮的肌肉男，怎么可以没有胸肌。这是小哥正在杠铃卧推练得起劲。你是不是也要为小哥的坚毅表现手动点赞。
1年的时间，曾经230斤的肥胖界人士已经变身成为183斤的肌肉型男。一年减掉52磅（47斤）,平均每个月瘦4斤的速度是不是很让人羡慕。但只有他自己知道为了这个目标他究竟付出了什么。一分耕耘一分收获，只要你努力，没有什么不可以。
对比看一下他1年来的身材变化。大肚腩被紧实的腹肌所取代，手臂赘肉也全都出现了肌肉的线条，最关键的是连曾经土肥圆的中年油腻男气质也似乎不复存在。你是不是也在感叹健身的神奇效果。心动不如行动，你还在犹豫什么？
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：划船机划船，主要锻炼部位：腿部肌肉、背部肌肉。
动作二：坐姿卷腹转体，主要锻炼部位：人鱼线。
动作三：哑铃交替弯举，主要锻炼部位：手臂肱二头肌、前臂。
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