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普通会员健身圈有一句名言：新手练胸，高手练背，老手练腿，足见背部训练的困难。健身圈虎背熊腰的肌肉男比比皆是，而背部训练也不只是男生的专属。有一些肌肉女也是虎背熊腰，今天这两位肌肉女，同样有着虎背，不同的是，她们的是细腰。
Barbara Carita，从这个角度就可以看出她是个健身爱好者。突出的手臂肌肉十分抢眼，但这并不是她身材的重点，她的健身追求也绝对不止于此。
这才是她的焦点。背部呈现完美的倒三角型，这还是在没怎么发力紧绷的状态下完成的。力量与线条相互融合的力量之美是不是也把你惊到。
紧绷的状态才是展现真正技术的时刻。背阔肌舒展而结实，背部肌群呈现完美的对称状态。手臂肌肉条块分明，肌肉线条清晰，这才是健身高手应有的模样。
看她做引体向上实在是一种享受。动作标准、力度适中，背部肌肉线条呈现凹凸有致的状态，在训练状态下尤为突出。光看背部很难想象它属于一位女生。
任何健身的结果归根结底都要源于辛苦的训练。看看她的健身房训练日常，这个拉背是不是相当震撼，肌肉感十足！
这一位叫Jessica Sestrem，同样是一个练背练到极致的健身达人。她的正面照只能看到强壮的手臂肌肉。但这强壮的手臂也不是她的最大亮点。
看她的上半身，腹部的马甲线清晰可见，这都只是小儿科，倒三角身材才是你应该注意到的重点。
背部肌肉看起来并没有那么突出，但健康强壮的身体状态还是掩饰不住。
引体向上对她而言完全不在话下。看这手臂肌肉，够强壮；看这锻炼动作，够标准。腰背对比更是显而易见、恰到好处。超乎想象的手臂力量和背部力量让众多健身新手只能望洋兴叹。
绳索机锻炼对塑造肩背部肌肉效果很好，她当然也不会错过，当她在训练背部时，这背部的肌肉显得孔武有力，非常具有视觉冲击力，小蛮腰的衬托更是添加了更多的震撼感。
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐几个练背部动作，可以让你背部得到锻炼，每个动作15-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
仰卧屈腿倒置划船，要点：握住单杠，屈膝身体平行地面，双臂伸直，身体绷直。背阔肌主动收缩用力，将胸部上拉，稍停，再伸肘恢复初始姿势。
仰卧直腿倒置划船，要点：握住单杠，双腿伸直身体接近平躺，双臂伸直，身体自头顶到脚跟呈一条直线。背阔肌主动收缩用力，将胸部上拉，稍停，再伸肘恢复初始姿势。
引体向上肩胛骨下拉，要点：背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，身体上拉。动作关键是体会背部发力感觉，然后放松让身体下降。
—贵在坚持—
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