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普通会员在许多人看来，30岁绝对是女生的一道坎，30岁以后的日子就是一步步接近衰老的存在，40岁更是只能和相夫教子、炉台锅灶画上等号。可事实上，生活对于每个人都是公平的，只要你愿意，选择权永远都在自己手中。今天介绍的两位年过四旬的女士，选择用健身来对抗岁月，健康的体魄是她们的名片，一身肌肉是她们的勋章。
Annette D Alessandro。已经46岁的她本应眼角松弛、皱纹明显，可她的身体状态和年轻人没有什么两样。特别是她的手臂肌肉，线条分明、结实强壮，即使是年轻人也会甘拜下风。
她最喜欢的地方就是健身房，而力量训练更是她绕不开的健身房日常。杠铃臂弯举对于锻炼手臂肱二头肌效果显著，看她用力时的手臂肌肉，肌肉块感觉都要爆开来，很难想象这样的身材属于一个中年人。
背部肌群也要同样出色。分离度清晰、爆青筋的双臂，加上发达而饱满的斜方肌，自内而外散发着健康和力量的气息。
下面这位叫Michelle MacDonald。也是46岁同样拥有傲人的肌肉身材。手臂肌肉线条明显，腹部的马甲线格外清晰，虽然块头不是很大，但超低的体脂率使身体的肌肉感更加突出。
对于女生来说，皮肤衰老造成的恐慌是不言而喻的。但她绝对是个意外。已经快50岁的她，皮肤没有太多衰老的迹象。
健身房也是她的第二个家，没事就泡在健身房中，对自己各部位的肌肉进一步精雕细琢、精益求精。引体向上对于女生本就十分困难，她还要自加难度绑上杠铃片，清晰可见的腹肌是不是格外惹眼。
背部肌群又怎能给她的完美身材拖后腿呢。背部的每一块肌肉都像石头一样坚硬，强悍的手臂肌肉更是彰显了内在的生命力量。看到她不得不感叹，健康的美才是真的美。
即使早已拥有了很多女生可望而不可及的腹肌，不断追求完美的她对于腹部肌肉的锤炼仍然严苛。
杠铃卧推更是完胜无数年轻人，无论是杠铃重量还是运动频率，她的体能和爆发力就像开挂了一样所向无敌。
她的训练还远不止于此，即使是龙旗这一类的高难度徒手健身动作，她同样可以应对自如，彪悍的核心力量是不是让你有不真实的感觉。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身动作，让你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧摆臂动作要点：身体俯卧于地面，双手双脚离地往上方抬起，手臂前后划动。
仰卧卷腹交替手触脚动作要点：身体仰卧于地面，双手相对交替摸脚尖。
俯卧卷腹收腿跳动作要点：手撑于地面，双脚收回跳到双手两边，然后再跳回去。
单腿举顶臀桥动作要点：一只脚放在椅子上，一只脚举起，用臀部力量上举。
凳子臂屈伸动作要点：双手撑于椅子上，身体降到大臂和小臂约90º撑起来。
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