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普通会员健身圈例来不缺少奇迹。因为它本就是没有最好只有更好的圈子，因此人们早就习惯了看到牛人辈出的现象。可今天介绍的这一位有点不一样。
看看这健康结实的肌肉有没有被震撼到？强悍的麒麟臂上肌肉看似比石头还要坚硬，青筋毕露、条块分明，处处彰显着力量。腿部肌肉作为检验健身高手成色的标准，大腿夸张的肌肉线条，就问你服不服？
看这曲柄杠铃弯举，健硕的手臂肌肉上下摆动，斜方肌也十分突出。健康强壮的美感自内而外散发出来，这样的肌肉身材一般人肯定难以企及。如果你认为今天的主人公是位肌肉男，那么恭喜你，你错了！
视角上移到脸部，是不是出乎你的意料，这是标准的女生无疑。只不过她通过自己的努力取得了比很多男生更大的成功。也许你会说她是个男人婆，质疑她种种，但她的彪悍人生完全不需要解释。
她叫Robin Dee ，是业界小有名气的健美运动员，也是各大比赛的常客，拿奖拿到手软。比男生还要强悍的肌肉是她的标签。
她的肱二头肌足够发达，背部肌群同样出类拔萃。背阔肌宽厚结实，背沟明显，呈现出完美的倒三角身材。无论是肌肉的饱满度和分离度都相当突出。这对于一个普通女生几乎是不可能完成的任务。
近距离看看小臂肌肉，青筋凸起，肌肉拉丝明显，皮肤与肌肉之间几乎没有一点赘肉，足见她超低的体脂率。对于一个女生，这样的身材是美是丑见仁见智，但作为一个健美运动员这样的身材绝对堪称完美。
在她一身的肌肉背后是日复一日的辛苦训练。上斜杠铃卧推是再正常不过的运动。这是她在做慢速杠铃卧推，别小看这个难度，虽然重量不大，但是难度不简单，就好比你用1秒钟的时间把杠铃推起来会很轻松，假若用3秒去完成却很难，因为你需要发更多的力，同样你花十秒几十秒去推，难度也是一样的，因为这时你不能借助惯性，用到的是纯粹的力量，锻炼慢肌纤维。
站姿俯身单臂T型杠铃划船同样也是小重量，在健身大神们的眼中几乎不值一提。可她对于每一次动作都非常认真，T型杠铃的快上慢下，利用好每个健身动作的向心收缩和离心收缩，超强的运动效率使她的健身总是事半功倍，讲求训练质量是她成功的重要源泉。
一位健康普通的女生与她的身材相比，是如此的小鸟依人。特别是夸张的手臂和大腿肌肉，完全比身边的女生大出好几个size。估计她也经常被路人错认为男生吧。
即使是和一般的肌肉男比起来，她也处处占据上风。手臂肌肉和小臂上暴起的青筋说明了一切。看看这位小哥尴尬的笑容，是不是心里也在默念：这个女人不寻常！
在她的圈子中，像她一样强悍的姐妹非常多，而且阵营浩大，各个身强力壮。要是结伴出门绝对拉风，走到哪里都肯定成为焦点。
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想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼臀部的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作4组，每组8-16个。
动作1：单腿举顶臀桥，锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌。
动作2：俯卧腿后蹬，锻炼部位：臀部肌肉。
动作3：臀桥，锻炼部位：臀部肌肉。
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