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普通会员健身的好处有很多，想要健康的身体，你可以通过健身来获得。如果你过于肥胖，通过健身可以让你瘦下来，如果你过于瘦弱，通过健身可以让你强壮起来。
这位瘦弱的男生就是我今天要说的主人公。今年他15岁。没健身之前可以看得出他非常的瘦弱，尤其是他的胸部和腹部非常的单薄，就手臂有点瘦出来的肌肉线条，可想而知这样的身材一定非常的不健康，这也是他迫切想通过健身改变自己的原因。
为了记录自己健身的身材变化，他勇敢地脱下了外套在镜头前露出了自己身材，因为这样的身材，他从来不敢在别人面前脱衣服，而这次正面的展示也坚定了他要通过健身变强壮的想法。
在去健身房以前他就接触了一下健身，不过当他在家里做引体向上的时候，他才发现原来自己的身体竟然这样的脆弱，也这样的无力，于是他下定决心一定要去健身房好好打造自己的身材，让自己变得健康强壮。
对于他现在的身体情况来说，他并不需要通过有氧运动去减重，他目前需要的仅仅是增强自己的力量和肌肉量，所以在来到健身房后，他首先接触的就是硬拉这样的力量训练。虽然他非常的瘦弱，但是他动作依然做的挺标准的。
通过几个月时间的健训练，他的身材已经初见成效。这个时候的他虽然还是很瘦弱，可是整个身材已经非常的匀称，胳膊和肩膀的肌肉已经初见雏形，他这几个月的训练效果还是很可观的。
打下了一个不错的基础后，他的身体已经变得比之前健康强壮，可以开始增加训练量了。这是他在做杠铃深蹲，深蹲重量90公斤轻松的完成了，这让他变的更加有动力。
他开始接触更多大重量的训练，比如说硬拉，这个时候的他已经开始训练100公斤的硬拉。而且完成的非常的标准很轻松，换句话说，他现在的身体素质已经非常好了。
让我们来看看一年时间的训练，能给他带来一个怎样的改变？一年时间的健身训练，不不管是手臂的肌肉还是胸肌和腹肌，都比一年前明显了，整个人看起来健康了不少。
这个时候的他，已经可以很自信地在镜头前展示自己的身材了。比如说手臂，他现在的手臂和肩膀已经十分的强壮，虽然围度并不是很大，但是放在他这个年纪来说，他的手臂已经很粗壮了。
再来看看他的背部肌肉，他的整个背部肌肉虽然并不是很强壮，但是整个背部的形状慢慢呈现出倒三角的身材。
再来看看这健身前后1年的详细对比。如果说一年前的他是白纸一样单薄的身材，那么现在的他可以说很强壮，从他自信的拍照可以看出，他对于这一年时间的改变非常的满意。
健身所带给人的并不仅仅是让身体变得健康，更带给人无限的自信和动力。经过一年时间健身的他，已经深深地迷上了运动健身，一年时间的训练并不是他的终点，这对他来说只是一个开始，现在的他已经习惯于每天去健身运动了，希望爱上健身的他，可以将自己的身材塑造得更加的完美。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，可以让你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
宽距俯卧撑要点：俯卧于地面，两手分开较大距离，身体从肩到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。
反手臂屈伸要点：双手支撑在椅子上，然后来回下撑身体。
俯卧背伸要点：俯卧于地面，双手用力拿住毛巾向两边扯，双手来回伸缩。
坐姿划船要点：坐于地面，上半身向后倾斜，用毛巾包裹住双脚，双腿适当用力阻碍，背部肌肉发力把双腿拉向双腿。
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