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普通会员很多人都对女生练出一身肌肉都有一定的争议，认为女生只需要有曲线美就好，健身房的很多女生去健身也仅仅是把赘肉减掉或者通过健身练出曲线身材，觉得身体健康和有好身材以后就没必要健身了。
这个世界上总有一部分健身女生是不会在意别人的眼光的。比如这位健身达人，她叫CASS MARTIN，她不但坚持健身还练出了一双结实的手臂，她也因为自己强壮的手臂而迅速走红，在网上有一定的知名度。
看看她的手臂肌肉，在她正面展示肱二头肌的时候，可以明显看出她肱二头肌的强壮，而且形状非常的饱满，肱二头肌的肌肉分离度也非常的高。
而她在平时的训练中，也将上肢肌肉的锻炼放在了首位，图为正在健身房做坐姿哑铃飞鸟，在她训练的时候可以看得出，她的胳膊和肩膀肌肉非常的强壮，很多男生的手臂肌肉都达不到这样的围度。
她在练习绳索机下拉的时候可以看得出，她的背部肌肉同样非常强壮，而且整个背部没有一丝的赘肉。
史密斯机上斜肩推也是锻炼胸肌上束、肱三头肌和三角肌前束非常重要的一个动作，她当然也不会放过这么好的一个训练动作，都说女生练出一身肌肉身材不好看，但是她没有在意别人的眼光，她在保持身体健康的同时将更多的精力放在肌肉训练上。
除了CASS MARTIN，还有下面这位女生，年仅22岁的弗拉迪·斯拉娃同样也是一位健身达人，她的手臂围度已经达到了38cm，可以看得出她的手臂在没有发力的情况下就已经非常粗壮了。
38cm的手臂围度可不是随随便便就可以练成的，可是你能想象吗？在16岁前，她还是一个瘦弱的小女孩。
一开始是想通过健身让自己身体变得健康的她，慢慢的喜欢上了健身。虽然她的父亲都十分的抵制她去练肌肉，不过她的哥哥却非常支持她去完成自己的梦想，通过她哥哥私下的帮助和她自己不断的打工挣钱，她还是坚持了自己的健身梦想。
如今的她不但身体十分健康，更是获得了一身的肌肉，大家都知道，女生练肌肉会比男生吃力很多，可是她通过自己的努力练成了一副肌肉身材。而且完全不输给一些健身男生。这种充满力量的健与美的身材你怎么看？
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套锻炼手臂的动作，每个动作10-15次，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑，要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈直线，缓缓下降身体至距离地面2至3厘米。
屈臂跪姿俯卧撑，要点：俯卧于地面，呈跪姿，膝盖支撑地面，手掌撑地，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑，要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。
窄距俯卧撑，要点：双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝呈直线，下撑至离地面2至3厘米。
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