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普通会员许多人接触健身就是因为一个简单而直接的目的，那就是变瘦，重新获得身体健康。肥胖的身材带来的不仅是生活上的不便，更是身体健康的困扰，甚至还包括自卑与无奈。只要你能走出这一步，你就会发现你的世界瞬间豁然开朗起来。比如今天介绍的这位胖哥。
他叫martinxsnow，从未接触健身的他绝对是个不健康的土肥圆，14岁时体重甚至一度飙升到220斤。肥胖带给他的全是烦恼，有一段时间他浑身上下都觉得不舒服。终于，他下定决心想要改变。
健身的一大秘诀就是管住嘴，迈开腿。他的减肥之路也由此开始。在严格控制饮食的基础上，增加健身运动量。无论是在家里还是在外面，他都要求自己一定要动起来。正是这种对自己狠和严格的勇气，他的体重不断下降。15岁的他已经减掉了不少赘肉。虽然减肥成功，可这仍不是他想要的，连个单杠都翻不起来！他又开始把提升身体素质，打造肌肉身材作为下一个目标。
越是能力不行越想证明自己。傻得可爱的他甚至开始挑战顺风旗的动作，结果也不出意外地以失败告终。这没有让他认输，反而激发了他的斗志，他相信自己只要敢想敢实践，就一定可以成功。
时间过去一年，16岁的他体重已经控制在178斤。健身水平也有了较大提升。标准的正握窄距引体向上做的有模有样。健身瘦身让人觉得困难的从来不是动作本身，而是自始至终从不怠慢的那份投入。这份坚持对于一个16岁的少年来说实属不易。
为了对动作进一步精雕细琢，他还专门买了简易双杠放在自己的房间。虽然器械不太专业，地方也有些拥挤，但毕竟他随时都可以进行健身训练。
对于自己所取得的每一点进步，他都很满意。这些成绩又会成为推动他实现下一个目标的动力。即使双手练到脱皮，血迹斑斑，他仍然认为没有任何借口可以阻碍自己前行。
在追求健康身材的不懈努力中，又过去了一年时间。现在的他不再局限于常规的健身动作，看看他的倒立已经非常轻松自如，强大的核心力量是不是也超乎你的想象。
以前的他连一个单杠反转都无法完成，可现在他却能手握单杠上下纷飞。他的改变是不是让人刮目相看，而背后日复一日的努力和坚持恐怕只有他本人最能体会。
这还不是重点，在单杠上甚至还可以完成经典的俄挺健身动作。虽然动作谈不上标准，但至少他足以傲视大多数人，他也早已战胜了自己。
更加高能的还在后面，挑战户外健身的经典动作：前后击掌俯卧撑，他也完全没问题。虽然动作仍然不够标准，可这又有什么关系呢，没有人可以忽视一个健身爱好者的辛苦付出。
健身3年以来，他的身材堪称巨变。从别人口中鄙视的死胖子，一步一步有了胸肌的轮廓，有了手臂肌肉的线条，还有了若隐若现的腹肌，更有了那份自内而外焕发出的自信。
看看健身前后的身材对比，从220斤到154斤，曾经的大腹便便早已被紧实的腹部所代替，身材的变化甚至把他的颜值也提高了，或许这就是健身的魔力。
背部肌肉的变化也同样明显，曾经的浑然一体如今已经有了条块的痕迹。两侧的腰身也显露了出来，手臂上的肱二头肌虽不突出但看起来已经足够有力。
他的健身生涯仍在继续，尽管有失败、有挫折，但这些都不会打击他坚持下去的勇气。在我们为这个阳光快乐的健身小伙点赞的同时，是不是也要开始规划一下自己的健身大计。
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想要健康的身材，从现在开始！推荐4个徒手健身动作，减肥燃脂效果显著，每个动作坚持1分钟，2组以上，组间休息30-60秒，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一要领：站立姿势，双手上摆，然后俯身双手触地向前爬行，再原路爬行回来，恢复起始动作。
动作二要领：跑步姿势，双腿交替左右跨步，同时双脚交替后踢。
动作三要领：俯卧撑起始动作，做完一个俯卧撑后，向前蹬腿呈蹲姿，然后顺势起跳击掌。
动作四要领：以箭步蹲为基础，前后交替跳跃进行。
—贵在坚持—
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