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普通会员健身对许多人来说是重新找到自我的过程，重新找到健康的自我，找到自信的自我，找到更美好的自我。正所谓一胖毁所有，瘦下来的你真的很美。比如今天介绍的三个胖妞，她们一个减掉90多斤，一个减掉60多斤，一个减掉30多斤。
第一个名叫Arielle Calderon，经过一年多的健身训练和健康饮食，她成功减掉了90斤的赘肉，这重量几乎相当于一个正常的女生体重。
曾经的她大脸臃肿，与现在的她简直判若两人。下巴变尖了，圆圆的脸庞变瘦了，身材也变得苗条匀称，绝对是一个阳光健康自信的女生。谁能想到一年多之前她还在因为肥胖而无比自卑。现在这个健康的体魄对她来说就是更加漂亮。
再来直接看一组对比图，小丑鸭的蜕变之路其实也没有这么难，无非就是减掉多余的脂肪而已。每个胖子都是很有潜力的，如果你不试一试，又怎么知道自己不会成功瘦身。
这个女生的励志故事有没有感染到你，从女胖子逆袭为女神只需要一年多的时间而已。看见镜子中的自己笑靥如花，相信Arielle Calderon的内心也充满了幸福与满足。
下图是第二位，她叫Hannah，曾经也是一个胖妞。为了减肥，急于求成的她这几年走过很多弯路。病急乱投医并没有给她带来惊喜。直到找到正确的方法，健身和健康饮食，历经千辛万苦，2年减掉60多斤的赘肉。
看看她减肥前的自拍，一股浓浓的油腻感扑面而来。不仅膀大腰圆，毫无女生的线条感，而且腰部和臀部都是赘肉，臃肿的样子让人实在不愿多看一眼。
随着减肥的不断深入，她的变化也愈发明显。镜子从来不会骗人，看她的腰身变细，马甲线渐渐显露，四肢也开始有了纤细的趋势，连脊背好像也挺直了起来，健身对她的改变可谓自内而外。
除了雷打不动的每周健身训练，健康的饮食也是她减肥的关键。
戒掉垃圾食品，不喝高热量饮料，低糖低脂，科学合理的饮食计划令她的健身之路事半功倍。健身圈名言“三分练，七分吃”从不是说说而已，例如：每日摄入食物热量同样2000千卡，有的食物份量少吃不饱导致你多吃，有的食物份量充足有饱腹感。
而健身餐在营养全面的情况下，要求高蛋白质低脂低碳水化合物，不然你辛苦跑步30分钟消耗的热量，却被你一口就吃回来了，还谈什么减脂，还谈什么卡路里的收入与支出。
第三位名叫Seana Forbes，在科学健身减脂计划的指引下，她利用15周约3个半月的时间减掉了大约30多斤的赘肉。看看之前的她，小腹的赘肉完全难以遮挡，虎背熊腰的身材是不是完全与女人味绝缘？
再看看现在，四肢变得纤细，小腹也开始平坦，似乎也有了马甲线的轮廓，练出马甲线对她而言并不遥远。关键是气质的变化，更健康更自信更有精神的她是不是更美了。
侧面照同样明显，身材整体变薄了许多，也更加匀称协调。挺拔起来的肩背显得身高都高了不少。正所谓有竟者事竟成，只要确定目标并为之不断努力，你终将也会取得成功。
看着上面3个变美了的她，你是不是也觉得棒棒哒？在通往健康与美丽的健身道路上，需要科学健康的健身计划，健康饮食搭配合理健身训练才是关键。
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下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：仰卧屈膝卷腹伸腿，锻炼部位：腹部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉。
动作二：单腿举顶臀桥，锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌。
动作三：俯卧腿后蹬，锻炼部位：臀部肌肉。
动作四：臀桥，锻炼部位：臀部肌肉。
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