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普通会员在现在的社会上有很多人对自己的身材都非常的不满意。胖的人想要瘦下来，而瘦的人想要变得更加的强壮，今天的主人公就是这样，因为过于瘦弱和生活的不规律，他感觉身体非常的不健康。
这位小哥26岁，叫Stefan Zellner，看起来还是比较健康的，不管是脸色还是整体比例都还比较好。下图是他开始15周共105天徒手健身计划的第一天打卡。
小哥的职业是夜店的disc jockey，由于工作的特殊性，他需要夜晚工作，白天睡觉，生活作息混乱，而且饮食极度的不规律，使得他的身体变得很不健康。下图左边的他可以看出非常瘦弱。
再加上在这种地方工作肯定需要喝几杯，用精神萎靡来形容曾经的他一点都不为过。随着工作时间的增加，小哥也感受到了自己身体健康开始出现问题。下图是他刚开始的体型，整个人偏瘦，但却有小肚腩。
为了能有一个更健康强壮的身体，他也加入到了健身的大军当中。不过可惜的是，由于长期的饮食和生活不规律。小哥哥的体能非常的差，最简单的俯卧撑也做不了几个。
不过凡事贵在坚持，健身也是一样的。经过为期两个月的健身训练，小哥哥的身材获得了极大的改变，从原本的瘦弱和不健康变成了强壮。下图是第1天和第60天的对比。
那么小哥是怎么训练的呢？在最开始的健身训练中，任何一项训练对他来说都非常的困难。不管是波比跳、开合跳、卷腹、引体向上还是俯卧撑，他都只能完成极少数的几个。
不过幸运的是，他将这份运动坚持的下来。慢慢的提高自己的训练强度和健身动作，再加上健康饮食和作息，小哥的身材在不断地改变。在他健身到第80天的时候，各个部位的肌肉已经很明显了。下图是第1天和第80天的对比。
由于身体素质的欠佳，在最开始训练的时候，他只能选择一些适合当时身体条件的运动。比如说仰卧起坐就适合训练初期的人。可以看得出他非常的认真，虽然仰卧起坐很简单，可是懂得规范动作却很少，他完成的非常标准。
突如其来的健身训练对刚开始健身的他来说是一种很大的压力，可是为了获得很好的身材，也为了改善自己的身体健康，他还是不断地坚持，不断的去训练，这正是他能成功改变的原因。
除去仰卧起坐，像开合跳这种高强度的有氧运动，也是小哥健身计划中主要的训练方式之一。他就像这样小数量的不断坚持，慢慢获得了更好的身材。
让我们来看看为期80天的时间里，他的身材是一种怎样的改变？可以看得出，他的胸肌越来越明显，腹肌的形状也越来越好。最重要的是他整个人的精神状态看起来非常的健康。
在他健身计划的第105天，他已经从一个很瘦弱的人变成了一个很强壮的肌肉男。虽然他的身材远远达不到健身达人的标准，不过这样的身材放在普通人当中也是非常的显眼。
让我们来看看还没有训练时和训练结束时的对比照。很难想象这样一个身材的变化仅仅花费了105天的时间，付出的汗水肯定不少。
健身变强壮的他在工作中，而这个时候的他整个人充满了一种健康阳光的能量。话说谁不喜欢这样的他呢？
经历过15周的健身训练后，他也彻底改变了自己的生活方式。不但在饮食和生活作息上变得更加的健康，他也爱上了各种户外活动。如果你想要减肥瘦身或者练出肌肉，我想你也可以来一个15周的健身计划。
—贵在坚持—
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