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普通会员因为在生活中大家的饮食和生活作息都非常的不规律，再加上现在的健康饮食问题，如摄入高热量垃圾食品，所以现在的胖子数量非常的多。这些胖子中不仅有女生还有男生，减肥瘦身这个问题不管男女都很关心。
今天介绍的主人公叫做avid Lhussier，今年30岁的他已经是一个父亲了。从脸部来看他并不是很胖，可实际上他已经被肥胖问题困扰很多年了，身高1米69的他体重却有148斤。
在减肥前的他其实并没有觉得自己很胖，他也很满意现在自己的生活，可是直到有一天他下定决心一定要减肥。因为他看到了别人的成功减肥励志视频。
有天他在网上看到了别人用15周的健身计划成功减肥变成肌肉男的励志视频。他很惊讶好奇这是什么回事，改变自己的身材仅仅需要15周？
所以他将信将疑的开始的这次减肥训练。那他的15周减肥健身计划是怎样的呢？
他的15周减肥健身计划是以15周时间为一个计划，每周四次的训练频率，配合日常健康饮食，高蛋白质低脂肪低热量的健身操，再加上时间短强度高的HIIT健身训练来达到减肥瘦身的效果。
大家来看看减肥前的他是什么样子的身材。从视频中可以明显看到，在他的肚子和腰腹的位置有很明显的赘肉，这种身材是非常不健康的。
他身体肥胖的部位主要集中在腰腹的位置，健康强壮的腰腹是一个男人非常需要的，所以在减肥健身计划中，他也将运动的目标选在了腰腹上。
作为以减脂为主目标去健身训练的人，简单的有氧运动和高强度的HIIT运动是最好的选择。虽然他一开始无法适应hiit训练，但他也在努力的完成动作组次。
经过了最开始阶段的适应性训练，他做训练计划中的波比跳这种复合运动利索了很多。波比运动可以训练人体70%的肌肉群，六个动作结合而来，是徒手健身的最好选择之一。
15周减脂健身计划进行到中期的时候，他已经可以游刃有余的做一些高难度有氧组合训练，这个时候他的身体机能已经上升了一个程度，体能越来越好。
作为父亲来说，虽然保持健康非常重要，但陪伴家人同样是他人生中必不可少的环节之一，所以他将陪伴和健身训练合为一体，这非常值得去学习。
让我们来看看他15周减肥训练计划结束后的成果。在他脱衣服的那一个瞬间，可以明显的看到他胸肌和腹肌的线条，而且是15周前腰部周围的赘肉已经明显没有了。
15周共105天的减脂健身计划结束后的avid Lhussier很自信的展示自己的身材。从各个角度来看，他现在的身材已经非常的好了，而他整个人也健康年轻了很多。
减脂训练结束后的他可以说是脱胎换骨，不管是正面还是背面看起来都非常的健康强壮，而这样的变化也仅仅花费了15周的时间。健康饮食再加徒手健身，这样简单高效的减肥瘦身方式，你还在犹豫吗？
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作3组，每组8-16个，组间歇息20秒。
动作一：原地俯卧支撑跳跃，动作要点：双手撑地，双脚跳到双手旁边，然后又跳回去，保持每一个动作跳跃到位。
动作二：原地深蹲跳跃屈膝收腿，动作要点：在原地深蹲跳，跳起来的同时膝盖往胸肌方向收。
动作三：仰卧卷腹两头起，动作要点：腹肌、髂腰肌等发力，身体两头一起向中间靠拢。
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