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普通会员很多男生去健身的主要目的除了变得健康，还有让自己变得更有男人味儿，瘦的人可以通过健身让自己身体更强壮，胖的人通过健身可以让自己瘦下来。
不管是在健身房训练还是徒手健身，使用最多的部位那一定是手臂了，一双强壮的手臂可以让你的很多健身动作轻松完成，而结实强壮的手臂既是男生相互比较的部位，也是很多女生喜爱的对象。
对于女生来说，在日常生活中不管是看还是碰到，强壮的手臂都是最先走入女生的视野当中的，而丰满的肱二头肌所带来的视觉冲击也是非常强烈的。
如果你遇到肌肉达人，我相信你一定会被他的肱二头肌所深深的折服。强壮的肱二头肌是非常有视觉冲击力，撑起来的袖子，让人看上去颇有安全感而且非常的健康。
这是一位强壮的肌肉男，在健身房训练他的肱二头肌，青筋饱满，是不是很有视觉冲击。
除了固定器械可以训练肱二头肌，臂弯举用的最多的莫过于杠铃和哑铃了，杠铃弯举就是一个训练肱二头肌非常有效果的方式。很多健身达人都非常痴迷这一项训练，看看这位肌肉男的肱二头肌，一发力就呈现出一个半球体。
让我们来看看不同的健身达人所练就的肱二头肌。下图这位健身达人，平时一定是健身的狂热爱好者。从他强壮的肱二头肌和粗壮的血管可以看到，他的力量应该是非常的强大，体脂率非常低皮下脂肪层薄。
下图这位健身达人就比较符合大部分人的审美。让人一看上去就充满了健与美。肌肉收缩发力，二头肌就像个坚硬的包子形状。
而这位健身达人的肱二头肌。在手臂平展的时候，肱二头肌就呈现一个半圆的状态，而当他用力屈起手臂的时候，感觉他的肱二头肌马上就会爆了。
下图这位健身达人的肱二头肌超强壮，感觉里面充满洪荒之力，来看看他强壮的肌肉，估计每一个人都会被他的胳膊所震撼，这就是健身达人从来不缺肌肉崇拜者的原因。
最后这位小哥哥就属于穿衣显瘦，脱衣有肉的标准了，虽然在放松的状态下看并不强壮，但是当他用力的时候，可以看出他的肱二头肌鼓鼓的。想要身体变得健康强壮，那么就去练吧。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套锻炼手臂的动作，每个动作10-15次，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑要点：身体从肩到脚踝呈直线，下降至距离地面2至3厘米。
屈臂跪姿俯卧撑要点：俯卧于地面，呈跪姿，膝盖支撑地面，手掌撑地，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑要点：；两手撑在椅子上，然后下撑身体。
窄距俯卧撑要点：双手往胸部中束正前方支撑，身体从肩到脚踝呈直线，下撑至距离地面2至3厘米。
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