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普通会员健身离不开坚持运动训练和合理的饮食规划，想要健身效果好，这两点是非常值得注意的。健康完美的身材是人人都想得到的，但是能为此付出，去健身改变的人却很少，能坚持下去的更是少之又少。
不知道你是否有这么一种经历，小编想，这种经历想必大家都有经历过，特别是女生，比如说，当你应邀要参加下个月的老友聚会时，多年未见的老友，你是否想要拿出自己最健康完美的一面，毫无疑问人人都是想的，遇到这种聚会很多身材不好的人，往往会想要马上减肥，要快，最好一个礼拜瘦个10斤20斤。
在国外就有这么一位女生，她叫Feli，她并不会太过肥胖，只是有个小肚腩，腰有点粗，但是她总觉得身体不舒服，就在他男友向他求婚而且还是在15周后举行，这时才激励到她要健身改变，她想到了那天能更美，于是她便做了个15周的健身瘦身计划，高强度间歇训练（HIIT）加科学饮食。就这样她开启了自己的健身训练之路。
第一天她几乎要崩溃了，做跪姿俯卧撑，做了2个就趴下了。虽然不是很重，但是没有锻炼基础，看似简单的一个健身动作，在她这里却显得很难。
俯冲式俯卧撑虽然完成了一个，但是完全达不到标准。
波比跳也是，做了没几个，就摇头坚持不下去了，不仅如此，困难一个接一个，有些健身计划内的动作，她一个都做不来，这让她很受打击，不过她想到那一天的到来，时间越来越短了，于是她还是咬牙坚持了下去。
做什么事情刚开始都是比较难的，贵就贵在坚持，当你再咬牙坚持几天，你会发现你的身体在慢慢的适应这种强度，此时的训练也将会变得更轻松。
这不。咬紧牙关坚持了一段时间，这波比跳从来没有那么轻松过，虽然还是很累，但是没有刚开始那么艰难了。
如今俯冲式俯卧撑也能做的随心所欲了，标准完全改变，动作做的比刚开始像样多了。
很快第二周、第三周、第四周慢慢的就熬过去了，此时的她不需再苦恼动作标不标准的问题上，而是慢慢的增加训练强度和加入更多的健身训练动作。看看下面她在做俯卧登山、仰卧举腿、侧撑摆臂、前箭步蹲、波比跳做的都非常出色标准。
该检验一下这前5周的健身成果了，下图是第一周到第五周的健身变化，不仔细看，似乎没有多大的差别，仔细看，脸部小了点，小肚腩也小了点，锁骨开始有了轮廓。很多人健身一段时间后发现效果并不明显，很容易就会选择放弃。但是Feli她很高兴，除了身体有点变化了，感觉整个人都健康了许多，整个身体充满了活力，所以她没有放弃，还在坚持着。
期间她不断的加强训练，非常注重合理的饮食营养搭配，还自己动手制作健身餐。
健身还在坚持，她还在努力，每一次的坚持不住，她都咬紧牙关鼓励自己坚持、继续向前。不知不觉时间过去一半。看看这5到8周的健身对比，每一周小肚腩都在变化，甚至到了第8周马甲线已经若隐若现了，此时的她脸上洋溢着的自信的笑容。
看到这样的改变让她变的更有动力，她始终相信，健身付出了多少，你就会得到多少应有的收获，就这样她很顺利的坚持完了这15周的健身计划。
这是她15周后的样子，现在的她与健身前大不一样了，健身前不喜欢笑，而现在却常把笑容挂在脸上，整个人自信了不少。
看看她的小肚腩，现在已经完全消失了，腰间的赘肉也没有了，腰线变得流畅起来，整个人显的非常的健康阳光和自信。
我们再来看看这清晰的对比，右边是健身前，左边是健身15周后，她看到这样的成果，一直忍不住哈哈起来，非常的激动，不管是正面还是侧面、背面，此时的她已经非常健康有活力与健身前大不一样了。
15周的健身计划她成功的完成了，也收获了她最终想要的结果，看看这楚楚动人的样子和自信的笑容，真替她感到高兴，小编想问，此时的你有没有那么一丁点被打动，不要在犹豫，开始你的健身之路吧，你最好的一面只差一个行动。
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下面是4个适合1个俯卧撑也做不了的人从弱变强的动作，组次：5-50次为一组，共100个，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
墙壁俯卧撑动作要点：双手撑墙，离墙边距离自己调整，不抬头低头，不塌腰或弓背，身体呈直线。
上斜俯卧撑动作要点：双手撑的物体高度可以逐渐降低，可以撑在桌子、椅子、床上等地方。
跪姿俯卧撑动作要点：手脚撑地，以膝盖为支点着地，身体呈直线。
宽距俯卧撑动作要点：俯身撑物，手掌自然指向身体前方，大臂和身体躯干约75°角，不抬头低头，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。
—贵在坚持—
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