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普通会员对于健康的美好追求是健身人士的共同愿望。每个人对于健身目标的理解也有所不同，有的练臂，有的练腿，还有的专注于练腹。今天我们就来介绍两位健身女，马甲线不是她们的特点，腹肌才是。
她叫Bella Falconi，今年28岁，完美的腹肌是她的标志。她的腹肌分离度高，线条清晰，给人感觉像钢铁一样坚硬。拥有这样的腹肌，核心力量也不会差到哪里去吧。
作为一名私人健身教练，她健康迷人的身材令人疯狂打call。要知道，练出腹肌对于女生并不容易，不仅需要日复一日的高强度锻炼，还需要拥有足够低的体脂率。坚韧的毅力和不懈的坚持二者缺一不可。
看她的健身日常，也是大多数人难以企及的高度。结实的巧克力腹肌强悍有力，几乎没有一丝赘肉，做起徒手健身动作顺风旗也毫无压力，这样的健身难度我给满分。
除了健身训练难度非同一般，训练强度也是杠杠的。
倒挂仰卧起坐，看起来动作炫酷，光听名字就知道难度不低。不仅要求核心力量出众，而且身体的控制力和平衡力也十分必要。
第二位名叫Zuzka，今年已经36岁。可无论是颜值还是身材，说她是20多岁的小姑娘肯定也都会相信。身材匀称苗条，充满了女人味的曲线美，线条分明的腹肌是她的标签，见证了她在健身房的汗水和努力。
同样是一名健身教练的她，对身材的要求十分严格。鲜明的腹肌线条让她在健身圈就迅速蹿红，还一跃成为“最受欢迎”的教练之一。有这样的教练，你会不会做梦都会笑醒啊。
没有人能够随随便便成功，她强悍腹肌的秘诀就是每天都会花一小时的时间专门进行针对性训练。要知道，腹肌练习不仅枯燥乏味，而且很累很辛苦，能坚持下来实在需要莫大的勇气和意志力。
她的这波负重屈腿收腹简单易行，不仅能很好地锻炼腹部肌肉，对腿部肌肉线条的塑造也效果显著。
锻炼腹肌还有就是仰卧在健身球上练习。与一般的腹部练习相比，健身球运动更加有趣，也更为舒缓，对于腹部、背部肌肉群的训练效果也丝毫不打折扣。看看她的动作，你有没有想尝试的冲动啊？为了马甲线腹肌，前进！
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你练到腹部和腿部，想要马甲线腹肌的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
坐姿收腿要点：坐于地面身体向后倾斜，双手撑地，挺胸收腹，双腿保持悬空来回收缩。
仰卧触脚尖要点：仰卧于地面上，双腿笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽量能触碰到脚尖。
仰卧摆腿要点：仰卧于地面上，腹部收紧，双腿交替上下摆动。
仰卧交替摸小腿要点：仰卧于地面，双腿弯曲，腹部收紧，利用腰腹部发力，手交替的去触摸另外一侧的小腿。
侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。
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