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普通会员健身是为了拥有一个健康的身体。说起徒手健身像俯卧撑，深蹲，引体向上等等这些动作是必不可少的。男生做引体向上也有很多人都不了几个，女生的话那就更少了。可在能人辈出的健身圈，偏偏就有女生做起引体向来不输男生。为了锻炼背部和手臂肌肉，提升握力和上肢力量，标准的引体向上已经不算什么，负重引体向上也只是刚刚起步，大重量的引体向上才是她们的终极目标。
今天介绍的两个女健身人，都是小身材大能量。强有力的上肢力量是她们的健康标签，不断攀升的负重记录是她们的勋章。让我们来见识一下这两位健身强人。
第一个女健身人，一眼就可以看出她身形彪悍，手臂肌肉壮实，结实的手臂积蓄着满满的力量。63.5斤的负重还是让大家看傻了眼。这重量对于一个女生来说能吃得消么？
显然大家的担心是多余的，这个健身人不仅能做，还一口气做了好几个，得让多少男生都自愧不如。如此超乎想象的训练强度，没有一定的力量训练基础是万万不行的。
如果说上面那个健身人的壮举还会让你觉得是小概率事件，不能撬动你的眼球。那下面这位则更加震撼。同样是结实的手臂，同样是负重引体向上，负重同样达到了60斤。
如果你看过她力量训练的健身日常，你就会知道这一切对她来说完全不是问题。引体向上时将杠铃放在腿上是很平常的事情。她甚至根本不需要握住单杠，只因为她要顺便锻炼强大的握力。
看她整体的健身动作一气呵成，根本找不到一点费力的迹象。肌肉块头并不大，却蕴含如此强大的力量。
这还远远不是她的极限，升级版的负重引体向上更是惊人。这么一大堆的杠铃挂在腰间，光看一看都经觉得晕眩，但她居然可以自如地完成动作。如此强悍的肢体力量实在让人佩服。
看着她训练都替她觉得累，但当事人自己却全程无压力，感觉so easy。轻巧的健身动作甚至让人产生错觉，难道她练得不是杠铃片，而是泡沫？
她还没有停下继续震撼你的脚步。这不，190斤的重量做负重悬垂。照样轻松自如，一般人不负重在单杠上悬垂也保持不了太长时间，何况他负重190斤，难度可想而知。
后面还有更加惊人的数字，240斤的重量，几乎相当于她体重的两倍，再加上她的自重。光靠手臂的力量就可以完成，实在是令人佩服。谁说女生与力量训练绝缘，这些女健身达人用实力证明：我也行！
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想要健康的身体，从现在开始！下面是3个引体向上进阶锻炼的动作，每个动作5-10次，循环3组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
弹力带下拉要点：弹力带绑在单杠上，背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，背阔肌带动手肘下拉。动作关键是体会背部发力感觉。
弹力带助力引体向上要点：顾名思义，就是让无基础的人，在做不了时，弹力带绑在单杠上，脚踩在弹力带上助力，然后背部肌肉和手臂肌肉顺势用力。
引体向上下落离心收缩训练要点：离心收缩训练就是做引体向上的后半程，跳起来后让身体下降的很缓慢，肌肉发力控制下降速度。
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