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普通会员由于国内很多人都缺乏科学健康的健身常识，再加上现在都在追求短期速成的健身办法，所以很多人在健身的时候都忽略了一个非常重要的环节，那就是健身前的热身，热身不仅仅能让你健身更快进入状态，而且也是对你的身体健康最好的保护。
相信很多人在运动的时候都会遇到一个问题，那就是抽筋了，这个学名肌肉痉挛的症状就是因为你身体健康状态不对发出的信号。抽筋是肌肉对人体的一个直接反馈，也会让人疼痛难忍。
其实抽筋有很多原因，比如说身体非常的疲劳，运动中出汗体内无机盐流失过多导致电解质失衡，或者着凉等都会引起肌肉抽筋。在运动中途抽筋的现象，基本上都是由于没有认真热身、肌肉疲劳或出汗过多造成的。在身边很多人没有健身前热身，组间歇息时放松肌肉和补水的意识，可见健康知识对于健身的重要性了。
发生在小腿肌肉和脚掌附近的肌肉抽筋是最常见的，就算是运动员也经常遇到这样的问题，而针对不同情况的抽筋，有的只要短短的几十秒就可以恢复，有的则需要很长时间才能缓和。
对于运动员来说，突然性的抽筋是十分痛苦的。因为本身肌肉力量就大，所以他们抽筋的时候也要比普通人痛苦很多倍。比如说这位小伙，抽筋时候的反应就吓了人一跳，可见他是有多疼。
当然了，在健身时不仅仅会产生腿部的抽筋，也有的人会产生臀部肌肉抽筋，这种抽筋要比小腿抽筋更加的痛苦，因为臀部肌肉可以说是身上最粗的肌肉在躯干中承上启下，所以臀部抽筋的时候整个腰部都会有牵连，可以说在运动的时候遇到臀部抽筋，就可以直接休息了。
不过目前我所见到的所有抽筋情况，都没有这个国外小伙的抽筋情况来的震撼，如果说别人的抽筋只是肌肉紧紧的缩在一起，那么这位欧美小伙Angel Bermude的抽筋就像里面有东西在动，这种情况估计没有几个人会遇到。他用视频记录了小腿抽筋的这个瞬间，有1000多万人看过。
大家可以看看他的抽筋情况，整个小腿的肌肉全部在痉挛，而且还是多条肌肉束依次痉挛，感觉就像是小腿里面有东西在蠕动。看到这幅场景的他也真是神经粗大，赶快用手机去记录了下来，好像感觉不到疼痛一样。
来看看他的腿部肌肉特写，自己的身体在不断的和它做斗争。有的人说这幅场景让人想起了寄生虫，可见众多网友都被他的抽筋情况给吓到了。
来看看他的腿部肌肉特写，也许这是小腿抽筋第一次被这么多人关注吧。可以看到他的小腿在毫无征兆的情况下开始痉挛，整个小腿肌肉都在不断的抽搐，如果这件事情发生在一个女生身上，估计会被吓哭吧。
当时的Angel Bermude刚刚在健身房健身结束准备回家，也许是因为健身完没有即时的补充电解质，也许是因为训练完没有做好肌肉的放松拉伸，这次的抽筋估计会让他一辈子都记得，这对很多健身爱好者来说也是一个很好的提醒了。
很多健身爱好者之所以没有取得很好的健身成绩，主要的原因并不是因为自己没有付出足够的努力，而是因为健身方式的不规范和健康常识的不了解，其实想要获得一个好的身材，足够多的训练量只是一部分而已。科学健康的饮食和健身前后的肌肉拉伸放松都是很必要的，还要有足够的睡眠让肌肉修复，这样你的肌肉才会不断增长。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：肩背拉伸
动作二：肱三头肌拉伸
动作三：大腿前侧股四头肌拉伸
动作四：大腿后侧腘绳肌拉伸
动作五：臀部肌肉拉伸
动作六：髂腰肌拉伸
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