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普通会员不管你是为了健康、为了肌肉还是为了减肥接触健身，想必大家都会经常听到一个说法那就是基因论，很多人把别人努力健身的结果简单归结为基因问题，觉得那些健身达人都是基因好，国内普通人是没有办法练成这样的效果的，但是真实情况真的是这样吗？比如说下面的几位少年16岁时，健身时间不算很久，就拥有一身不错的肌肉。
这位小哥在十六岁时，却已经拥有了一身不错的肌肉，尤其是肩膀和腰部的对比，更是多数人想追求的身材，这样的身材要是放在国内，估计会引起整个学校的轰动吧！其实这位小哥的肌肉身材，是他努力健身快一年的时间所换来的。
让我们来看看这位小哥健身一年时间的对比照片。在没有健身的时候，他和我们普通的16岁男生差不多，普通身材还有点偏瘦。但是经过近一年时间的努力后，他已经有一身肌肉了，不管是胸肌还是腹肌都非常的饱满，可以说他的身材已经相当标准了。
有人又会说还不是因为基因好才可以做到这样。那么我们看其他的肌肉男。Ryan Sharp（瑞恩·夏普）同样是16岁，但是单纯的看身材来说，他已经非常的成熟了，不管是肌肉的围度还是肌肉的分离度，都非常的好，身体各部位的肌肉都很饱满，这样的身材足够参加健身比赛了。
作为一位16岁的少年，瑞恩已经是健身房的常客了。健康的饮食加上全面的健身知识，他的身材变的越发完美，这是他在健身房练习杠铃上斜卧推，表情非常的专注。很多人说我健身很久了一直没有效果，其实，你的训练持续天数多久是一方面，你懂不懂健身的知识也是一个方面。
瑞恩系统健身已经四年时间了，这四年的时间，让一个精瘦的小男孩变成了一个强壮的男生，这四年时间的健身训练也给他打下了非常好的健身基础，也许不用几年，他就会在健身比赛上大放异彩。
我们再说回基因的问题，很多人说欧美肌肉男多，那是因为基因好什么的，如果以前不了解的话我可能就相信了，但是在见识了这么多健身大咖后，我对这种说法完全不敢苟同。在亚洲，不管是国内还是国外，都有青少年阶段的健身大咖所存在着。
被称为“最强00后男生”的相泽隼人就是霓虹国青少年健身人中的佼佼者，上图穿着衣服完全看不出有何特别之处，下图再看看他在展示肌肉，是不是反差很大？
有一身强壮肌肉的他，不管是在哪里，都有非常高的人气，他健康良好的形象和优秀的健身成果，都让他获得了众多人的认可，在各种活动中，他也会被邀请上台和大家分享健身经验。
不过相泽隼人能够成为健身达人也不是一件偶然的事情。他很小的时候，就受到了哥哥们健身热情的影响，可以看出八岁时的他很瘦弱，但是他的哥哥们都是身材很有料的人，也许正是哥哥们的健身习惯影响的原因，才让他小小年纪就获得这样的身材。
16岁时的他，已经开始参加专业的比赛了，并且一年比一年进步大，可以看看他连续两年参加比赛的对比照片，各个部位的肌肉都更加的饱满，尤其是脸上充满自信的笑容，我想健身带给他的更多的是快乐。
随着国内健身更加的普及，和大家对健康的追求，健身发展的如火如荼，出现了很多优秀的青少年健身者。比如说这个小哥，就是国内少年健身人的领头羊，他今年也是16岁的年纪。
16岁能有这样的身材，可以说是非常惊人的效果了，大家可以观察一下他的胸肌，能拥有这样轮廓分明饱满结实的胸部肌肉，代表着他健身时间不短，能努力训练获得这样的身材，真心为我国的少年健身者点赞。
除非你想练成世界顶尖的肌肉巨兽，普通人健身的效果和基因并没有多大的关系，想要获得一个好的身材，最重要的还是科学健康的训练方式和坚持长期训练的毅力。虽然在我国健身还处于普及阶段，但是随着大家健身意识的提高，我想未来的健身发展一定会有很大的突破。
大家可以看看，我列举的几个不同肤色的16岁健身达人。看看别人16岁时和自己16岁时有什么区别？能在好动的16岁练出一身肌肉，值得我们点赞。
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下面是4个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：变式俯卧撑
动作二：俯卧撑加俯卧登山式
动作三：侧撑手脚开合
动作四：左右移动俯卧撑
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