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普通会员一提起健身，许多人的脑海都呈现出无比宏大的场面，健身房、健身器械、健身装备一样不少，各种训练计划、科学饮食也都要提前规划。可事实上，只要你想改变，一切并不会非常的难，只要您能坚持，更健康的一面迟早会来临。
不信？下面这位小哥想要更健康的身材，和有型的腹肌。便计划每天用15分钟锻炼腹部，连续坚持30天后，腹部就有所改变。听起来有些不可思议，那就让我们眼见为实。先看看训练前的样子，立照为证。他的身材看上去不瘦不胖，比较中肯。
健身训练第一天，仰卧卷腹。这个动作可是健身菜鸟的福音，作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一，它不仅难度低，掌握起来容易，还有效杜绝了不正确仰卧起坐对脊柱造成的伤害。
因为每天都是15分钟的健身锻炼时间，他也很轻松的坚持到了第六天，动作已开始升级，仰卧卷腹左右摸脚踝。这个动作能有效锻炼腰腹两侧的腹内外斜肌，做的时候有明显的拉伸感。想象你的赘肉正在燃烧，动力有没有增加一些。
因为每天的训练时间都比较短，他便很认真的完成每一个动作，丝毫不敢随意，训练进入到了第10天，仰卧卷腹交替收腿。
健身训练来到了第15天，训练计划已经过半。此时动作的难度已经不是问题，关键就是要坚持下去。看这腰腹力量的增加可是相当明显。
这是健身第17天，小哥的腹部线条已经初见端倪，腹肌块状纹路变得清晰，也变得更加紧实。变化虽然不是非常显著，但一切都在向好的方向发展，再坚持一下，一切都会变的不一样。
训练第21天，小哥新的练腹动作之一是侧撑摆臀。看着臀部一次次的上下摆动，感觉核心力量也在与日俱增，而且腹部两侧的肌肉，跟随这动作的起伏，也在波动，相信小哥也会越练越起劲吧。
健身训练进入第26天，仰卧卷腹又飙到了新高度，仰卧踩踏卷腹。锻炼的肌肉范围已经扩展到全身，除了腹肌，连腿部肌肉也充分调动了起来。
健身训练终于到了第30天，小哥还是选择对自己狠一点，竟然挑战起了龙旗健身动作。虽然和健身达人相比在动作完成标准上还有一定差距，但只要敢做就已经战胜了自己。
下面来看看他的健身成果，小哥自信地秀出了自己更健康的身材。最先看到的差距，那便是他有了清晰的人鱼线，腹部也呈现出块状的肌肉线条，看看腰身的弧线就知道，腹部两侧的肌肉也有所改善。
再来看看他的健身前后的清晰对比，左图是健身前，右图是健身30天后。仔细看腰线，健身后的他腰线更为硬朗，隐隐若现的能看到腹部两侧的人鱼线，还有上腹部的腹肌块状变得清晰，而且还让胸部肌肉看上去变得更为健硕有型。相信只要再加以时日，练成完美的块状腹肌指日可待。
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想要健康的身材，从现在开始！推荐一套徒手锻炼腹部的健硕动作，每个动作10-20次。2组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
仰卧起坐触脚尖要点：脚掌并拢，双手摆放在头上方，腹部收紧，利用腹部力量坐起，然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。
坐姿收腿要点：坐姿，保持好平衡，双腿并拢悬空，腹部收紧，双腿内收，双手迎抱。注意动作的连续性。
仰卧举腿要点：仰卧腹部收紧，双腿合并垂直地面，然后臀部离地，双腿向上伸。
支撑侧提膝要点：脚与腹部胸部保持在一条直线上，腹部收紧，侧身肘撑地面，离地的手肘和膝盖向内收，尽量用肘部触碰膝盖。
仰卧两头起要点：四肢离地悬空，双腿合并，腹部收紧，手和脚同时内收，用手尖尽量的去触碰到脚尖。
坐姿转体要点：屈膝双腿合并，手掌并拢，腹部收紧，用腹部发力让身躯左右摆动。
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