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普通会员随着生活水平的提高，一切都变的越来越便捷，同时身体变得越来越胖已经难以避免，尤其是一些爱喝酒的男生，更是被自己的大肚子折磨的苦不堪言。
比如说这位Alex（亚历克斯）先生，就被自己的体重影响到了正常生活。现在的身材让他看起来非常油腻，尤其是那个过分的肚子，估计很多动作他都无法正常完成。他受够这种不健康的自己，于是开始了健身之路。
作为一个胖子来说，健身减重之路必然是非常痛苦的，这不单单是自己的身体要承受非常多的压力，还要面对旁人的暗讽，这些都是必须面对的困难。跟别人一起做有氧运动的对比照可以看出，他已经是重度肥胖了。
对于一个肚子非常大的人来说，很多普通人可以轻松完成的健身动作，对于他来说都是非常困难的。比如说卷腹两头起这个动作，他用尽全身的力气都无法完成一个，在面对健身教练的时候也非常的绝望，不过健身教练还是在耐心的鼓励着他。
想要获得一个非常好的身材，单单去做有氧运动是不够的，各种器械训练也是不可缺少的。在有氧运动外，他还听从了健身教练的建议，开始器械训练，例如哑铃站姿俯身夹背的训练，别人都已经走了，他还在坚持着健身训练，可见他要健身改变的决心。
对于一个成年人来说，减肥或者健身最大的阻碍就是时间了，因为有着各式各样的工作，很多成年人一周都没有几次去健身房的时间，不过这个问题其实也非常容易解决，那就是进行徒手健身训练，随时随地都可以进行。
经过一段时间的健身训练后，他的身体状态已经有了很大的改变，虽然身上还有很多的赘肉，但是已经可以完成很多健身动作了，比如说这个波比跳，虽然他身上的赘肉还在不停的晃动，身上也在不停的流汗，但是他明显可以适应这种训练强度，身体也变得轻松了许多。
既然健身有了效果，那么接下来就是接触更多的训练方式和更大的强度了，比如说短距离冲刺就十分适合需要减脂的人群了，在短时间内迅速爆发身体的能量，也能很好的运用到全身上下所有的肌肉。
除了短距离冲刺，他也将跳绳放入了自己的健身减脂计划中。跳绳其实是一个很好的健身方式，很多专业运动员的训练计划中都有跳绳这个项目。
突如其来的大强度健身训练，对于他的身体和精力都是一个极大的挑战。在训练中，他多次累倒在地上，感觉身体已经无法再动，但是他每次都咬牙坚持了下来。
随着健身训练的次数和强度不断增加，他的运动能力明显提升了许多。不管是耐力还是协调性等方面，都已经强过以前太多，以前做一个都吃力的动作，现在连续做几十个都毫无压力。
当然了，想要获得一个更好的健身效果，除去常规的训练，合理的饮食也是不可缺少的。作为一个标准的吃货，好吃的健康餐一定要自己做才有意思，说不定减脂成功后还能成为一个厉害的营养师。
大幅度降低体重后，可以看出他跑步时比较轻松了。室外跑步其实是一个非常好的户外训练方式，对于人的各方面机能都是一个提高。但是要注意的是，体重较大的人不适合经常跑步，会对膝盖有损伤。
这是他完成一个健身训练计划后的身体变化，11个月多从原来的315磅的体重，变成了215磅，整整减掉了100磅的体重，这样的成绩我想足以说明他对于自己的训练有多么严格了。
如果说这样看不直观，那么大家可以来看看这个周期对比图了。这四张图片分别是315磅，298.8磅，227.8磅和最后的211.8磅，可以说他的健身训练非常的成功，整个人看起来小了一号，肚子也变的平坦了，显得也更加健康了。
很多人说颜值对于一个人很重要，但是身材对于一个人来说也是非常重要的，这让我想到了一句话：每一个胖子都很有潜力。
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想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：卷腹屈膝收腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手掌心向下撑地，腹肌用力紧绷，肩膀离地，双腿悬空，屈膝收腿。
动作二：仰卧卷腹交叉摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌紧绷肩膀离地，双腿悬空左右交叉摆动。
动作三：仰卧卷腹上下摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌收缩紧绷肩膀离地，双腿悬空上下交替摆动。
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