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普通会员健身圈从来都是好身材的聚集地，特别是女生更是数不胜数。今天我们就来介绍三位。线条清晰的马甲线是她们的标签，健身时喜欢用“龙旗”动作训练是她们最大的共同点。
第一位健身女名叫Ted Roxy，1990年出生 ，是一位健身教练。她颜值突出，身材姣好，特别是马甲线，充满了运动的美感，谁能想象5年前的她还十分瘦弱，身材平平呢。
她成功的秘诀之一就是龙旗这个动作。龙旗虽然对腹部塑形效果极佳，但因为难度较大，大多数人不敢轻易尝试。虽然做的不是最标准的龙旗，但她就是十分热衷用这动作来锻炼，腹部也在日复一日的训练中日趋完美。
除了腰腹力量，她对臀部腿部也十分重视。像杠铃负重深蹲，箭步蹲，都是她在健身房的必练动作之一。每周2-3次的针对性的健身训练，虽然负重的重量不大，但足以打造她玲珑有致的好身材。
第二位健身女名叫Sonia，1988年出生，是一位不折不扣的健身达人。她走上健身之路十分偶然，22岁时偶然看到一位女健身爱好者，发现自己非常羡慕、喜欢那种充满健与美的身材，再对比自己与人家身材的差距，她以此身材为目标，知耻后勇。
经过努力健身后，再看看现在，身材线条令人赏心悦目。
她每周都会轮流对腹部、臀部和腿部肌肉进行训练，而她最钟爱的健身动作，也非龙旗莫属。女生做起来，就一个字“帅”。凭借健身练就的好身材，她还在2015年的一个比赛中取得了第二名的优异成绩。
她健身不仅偏爱腹部训练，对其他身体部位的塑造也毫不松懈。在健身房里，负重深蹲也是个臀部塑形不错的选择。看她整体肌肉线条健康美丽匀称，背沟清晰，挺翘的臀部也十分吸睛。这样的身材你这么看？
最后一位健身女名叫Camila Guper ，也是一位健身达人。清晰的马甲线是她最傲人的勋章，坚持健身是她保持好身材的秘诀，即便是周末，也不会阻挡她健身的脚步。这份勤奋，才是她完美身材的源泉。
她最喜欢的健身动作同样是龙旗，在健身教练的指导下，她的腰腹力量不断提升，动作更加标准，坚持时间更长，身材也是逐渐变化。下图是她在做单腿交替过顶龙旗。
对她来说，除了龙旗。还会经常做单杠卷腹过顶举腿，一口气做几个更是毫不费力，超强的身体素质令人佩服。腰细、臀翘、马甲线，光羡慕是不够的，管住嘴迈开腿，抓紧行动起来，为了好身材而努力吧！
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套锻炼腹部的动作，可以帮助你练出马甲线腹肌，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿收腿卷腹要点：坐在地面上，挺胸收腹，双手撑于地面，双腿始终保持悬空。
仰卧卷腹触脚尖要点：仰卧平躺于地面，双腿笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽可能触碰到脚尖。
仰卧交替摆腿要点：仰卧平躺于地面，腹部收紧，两腿交替上下摆动。
仰卧卷腹交替摸小腿要点：仰卧平躺于地面，双腿弯曲，腹部收紧，利用腰腹部发力，手交替的去触摸另外一侧的小腿。
侧卧摆腰要点：侧卧于地面，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
反向支撑交替抬腿要点：双手反向支撑于地面，腹部收紧，腿部自然伸直，双腿交替向上抬，上半身保持不动。
坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。
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