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普通会员提到健身，许多人都会皱眉头，那是一件需要长期坚持的事情，没有充足的准备肯定不行。但实际上，只要你付出努力，即使只有2个月的时间，你也可以看到变化。今天我们就来分享一个小男孩的健身经历，看健身两个月的他有何变化。
小男孩今年13岁，身高154cm，体重只有76斤。看看这身材，实在是有些瘦弱，他决定改变，他计划用2个月的时间把自己变得更强壮、更健康。但由于计划太过突然，他也没有特别周全的考虑，不去健身房，没有器械的他，通只好做徒手训练。
做引体向上是个不错的选择，对男生的手臂和背阔肌都很有益处。虽然单杠比较简陋，但一点不影响他的健身效果。小男孩刚开始竟然能成功做几个，实在不容易。要知道许多人一个都做不了，看来瘦也是有好处的。
就是这么一个动作，一周后，身材已经有了一点改变。看他的手臂，已经开始有了肱二头肌的线条，虽然还不明显，但对于只练引体向上一周的人来说，健身效果还是不错的。
随着训练的不断深入，身材的变化也更加明显。对比第三周和第六周的身材，从背部肌肉就可以看出，肌肉线条更加明显，分离度也更好，很难想象，这是单纯做引体向上锻炼出来的结果。
时间到了第9周，与第一周的身材相比，他的背部变化尤其明显。瘦小的身板看起来结实了不少，肩膀更宽阔，视觉上腰部显得更细，短时间能有这样的巨变实在令人惊叹。
再来看看正面，虽然腹肌还不太明显，但轮廓已经显现。手臂肌肉尤其突出。瘦仍然是他的主旋律，但伴随着肌肉的瘦，让他看起来更坚实有力量。
再来个细节展示，手臂更加结实，胸肌也开始凸显。特别是背部来看，已经有了略微的倒三角的雏形。与第一周相比，他也变得更加自信。小男孩到小肌肉男的距离只有两个月的时间。
除了身材的变化，他的运动能力也是突飞猛进。第一周做引体向上还颤颤巍巍，两个月后，已经可以挑战单杠漫步的难度，无论是手臂力量还是核心力量都显著增强。
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套徒手训练动作，可以让全身肌肉得到锻炼，，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢请收藏，希望对你有所帮助。
跳跃俯卧撑，锻炼部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
仰卧滚背下撑，锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。
瞬离杠引体向上，锻炼部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。
俯身摆腿，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
仰卧单腿举，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
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