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普通会员经过一段时间努力健身，身体变得魁梧健康，肌肉饱满结实，拥有漂亮的倒三角身材，可以说是每个男生的梦想。但光靠想是远远不够的，好身材需要时间的打磨，需要辛苦的训练，需要耐心的洗礼，只要你开始做就不会晚。
今天介绍的这位小哥，16岁之前是个只关注学习的“乖小伙”，身体一直都是这么瘦弱。搬家之后开始频频被人欺负，周围的人不管你是不是学的好，他们看重的只是你身体健康强壮与否。
长期被欺负严重影响了他的状态。在经历过无数次痛苦的折磨之后，终于有一天，他受够了这种状态。他明白他必须做出改变，只有使自己变得强壮起来才能保护自己。
他开始走上健身的道路，刚好身体又处在发育期，短短的几周，他瘦弱的身体就已经有了明显的变化。腹肌出现了沟壑，胸肌也出现了轮廓。初尝健身成功喜悦的他立刻对健身上了瘾，而健身给他的回报也越来越多。
也许他天生是为健身而生的，坚持一段时间之后，他的身材日趋完美，虽然肌肉块头不大，但宽厚的肩膀，紧实的腰部，六块腹肌都十分引人关注。身材变化了，人也更加自信，健身为他开启了新的人生。
身体变得健康强壮后，他的人缘也更好了。周围人开始从欺负他变成向他讨教健身经验，他从没想过自己也会成为众人的焦点。因此，他开始更为刻苦的练习，并开始学习膳食营养健康和科学健身的有关知识。从16岁到18岁，他的改变不止一点点。
他开始成为风云人物，开始变得很受女生欢迎，开始有各种聚会。他在享受健身带给他的好处之后却慢慢停止了健身。不再训练，也不再注意饮食健康，他的身材开始严重走形。
终于有一天，他再次幡然醒悟，决定要找回曾经健康的自己。虽然体脂还是比我们很多人低，但肌肉线条已经不再明显，六块腹肌几乎消失，完全被赘肉所覆盖。虽然健身的功底还在，但和他停训前的身材相比已经相去甚远。
重新走进健身房的他也开始控制日常的不良习惯，戒掉高热量低营养的不健康食物，重新恢复科学健康的饮食和训练。
改变只有一点点，只要坚持，变化一定可以到来。经过一段时间，他的好身材开始回来，胸肌、腹肌、背阔肌、斜方肌开始重新明显，完美的倒三角身材满满都是男人气概。
这一次，他没有停步。看他紧实的六块腹肌，像雕刻一样刚硬明显；看他宽厚的肩膀，充满了健硕的美感。他继续日复一日的健身训练。健身从来都是超越自己，没有极限。
越练习他觉得自己越不完美，越坚持他总认为自己有改进的空间。他的目标开始变得更加明确，他爱健身，他要一直坚持下去，始终保持完美身材。
现在的他已然把健身房作为自己的第二个家，因为身材出众，在健身房中他也有众多人找他。
看看他和旁边女生的对比图，他的腰部甚至比女生还细，实在令人惊叹，只能说他的体脂率真的很低，腰部几乎没有什么赘肉。
在腰部紧实的同时，他的肩膀和背阔肌却变得更宽，清晰的肌肉线条，虎背狼腰的身材彰显了传统健身的美感，这才是完美倒三角体型的正确打开方式。
细看这位小哥16岁至18岁，前后共19个月的身材转变，从瘦弱小哥到健康的肌肉型男，从懈怠发福到重回巅峰。他的经历告诉我们，没有什么是不可能，也没有什么是轻而易举，努力和坚持才是获得好身材的秘诀。
小哥的健身故事已足够励志，对好身材格外向往的你也不要仅停留在想象阶段，开始行动、马上现在，只要你科学训练，合理饮食，加以时日你也会成为焦点。
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下面是3个锻炼背部肌肉群的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：屈腿仰卧倒置划船，动作要点：握住单杠，屈膝身体平行地面，双臂伸直，身体绷直。背阔肌主动收缩用力，将胸部上拉，稍停，再伸肘恢复初始姿势。
动作二：直腿仰卧倒置划船，动作要点：握住单杠，双腿伸直身体接近平躺，双臂伸直，身体自头顶到脚跟呈一条直线。背阔肌主动收缩用力，将胸部上拉，稍停，再伸肘恢复初始姿势。
动作三：引体向上肩胛骨下拉，动作要点：背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，身体上拉。动作关键是体会背部发力感觉，然后放松让身体下降，肩胛放松状态是在将要完全放松但又未完全放松。
贵在坚持！
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