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普通会员健身圈有一句名言“新手练胸、老手练背，真正的大神练大腿”。今天我们就来介绍两位健身圈的女大神。肌肉女本就颇受关注，腿部肌肉发达的肌肉女更是到哪都是焦点。
她叫伊娃，今年33岁的，身高165cm，体重122斤，是一名职业健身私人教练。她的整体身材强壮有力，特别是一双大腿粗壮无比。要知道，10多年前的她十分瘦弱，且因此变得自卑。出于对强健身体追求，她走上了健身的道路。
但一开始并不顺利。她没有健身计划，也没有健身教练，健身成效缓慢，推进非常困难。直到遇到她的丈夫，才真正打开了系统健身的大门。看她现在，身材力量十足，更有刚硬线条的腹肌。
大腿粗壮是她对于健身最为明确的目标，她认为腿部肌肉才是检验她健身成果的唯一标准。即使和健身圈知名人物巨臂哥同框，她强健的大腿仍然十分抢眼。
她的日常训练也都集中臀部和腿部。平均一周练3次的训练强度，让她的臀腿肌肉群非常发达。看看她的深蹲，腿部肌肉线条清晰明朗，强大的下肢力量令人钦佩。
下面这位名叫Kristina Nicole，今年26岁，同样身高165cm的她与伊娃相比，体重更为夸张，达到150斤。看她的身材，手臂粗壮，背部肌肉厚实且分离度高，一双大腿更是刚健有力。她18岁开始健身，最初只是为了减肥，但随着健身的不断深入，她开始觉得越强壮越美丽。
即使和男生站在一起，她的身材也毫不逊色。粗壮的大腿是她最引以为傲的身体部位，而她确实也做到了，看看她的腿，和旁边的肌肉男相比也是有过之而无不及。
为了维持自己的身体线条，她一方面进行高强度的健身训练，另一方面养成科学合理饮食习惯。高蛋白低碳水化合物是她一直坚持的标准。正是因为如此，她的最低体脂率一直保持在6%左右，这对于一个女生来说已经算是相当不可思议的数字了。
她的大腿腿围达到68cm。最高深蹲重量高达350斤，这对于女生来说是一个怎样的数字，想必常健身的人都清楚，而她却甘之如饴。每周训练6天，练习3次深蹲，无论是重量还是频率都令人瞠目结舌。
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想要健康的身体，从现在开始！推荐锻炼马甲线的动作，每个动作10-20次，循环2组以上，坚持下来你也可以拥有马甲线。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
仰卧提膝抱腿
要点：仰卧于地面，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。
仰卧剪刀摆腿
要点：仰卧于地面，腹部保持收紧，腰背挺直。双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。
仰卧屈腿上举
要点：仰卧于地面，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。
脚踏卷腹
要点：仰卧于地面，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。
坐姿转体
要点：坐在地面上，腹部保持收紧，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双手握在一起，用腹部发力来完成此动作，而不是靠手臂惯性来完成。
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