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普通会员三四月没有去健身减肥，五六月只能徒伤悲了，因为天气这么热连门都不想出，动都懒得动，还谈什么健身减肥。
说真的，减肥确实可以改变一个人的生活，健身的收获除了变瘦还有汗水铸就的自信。下面看看一位健身成功的胖妞记录下她所经历的15个星期的身体变化，或许会对正在健身路上的你有所启发。
这是西娜·福布斯(Seana Forbes)在高中的时候，她是校队一员，那个时候的她看起来身材保持的不错，脸上也洋溢着自信阳光的笑容，平日刻苦的运动训练让她保持着正常的体重。
毕业后，西娜的饮食和生活习惯变得不健康起来，每天都是摄入大量的高热量低营养的垃圾食品，再也没有去运动健身过，她的手臂开始变粗，还长满了赘肉，她的大腿也开始变得臃肿，整个人越来越胖。
肥胖让她变得越来越自卑，看着自己臃肿的身材，终于有一天她受不了这个现状，便下决心通过健身减重，不仅仅为了体貌，更是为了自己的健康，西娜决定采用HIIT（高强度间歇训练法）来进行健身，减掉那些令她烦恼的赘肉。
刚开始健身的那段时间，是最艰难的时候。为了让自己看到体型的每一分变化，西娜录下自己每天训练完之后的身体变化。这是她第一天的记录，也是蜕变的开始。
减肥不光光需要每天坚持健身锻炼，更重要的是管住自己的嘴巴，不然吃进来的还没有消耗的热量多怎么可能瘦。从那天开始，西娜不再吃高热量和没营养的垃圾食品，改吃低热量高蛋白营养全面的健康食品。
这是她在做波比跳，波比跳是高效燃脂的综合动作，是HIIT中的经典燃脂动作之一，它结合了深蹲、原地纵跳、俯卧撑、俯卧卷腹收腿这些动作，简单点说，你做完一个波比跳相当于完成了4个动作。
波比跳能很好的锻炼到手臂、肩背、腹部、腿部等，全身70%以上的肌肉都可以得到参与，还能锻炼心肺功能。
大部分人变胖都是最先从腹部到大腿之间开始囤积脂肪，所以这里的脂肪是特别难以消除的，这是西娜在做仰卧反式卷腹，那种无奈的表情有没有似曾相识的感觉，痛苦到想哭，但她依然咬牙坚持着。
这是西娜第一周到第四周健身后的变化，可以看得出，这个打击让很多人在这个阶段容易放弃，但是西娜坚持了下来。刚开始健身由于体力差导致健身强度小，消耗的热量也少，这一开始的过程效果是比较缓慢的。
之后的几周她的体能有所改善，西娜开始加大了HIIT的训练强度，别看动作简单，其实需要强大的身体素质作为支撑，波比跳是在短时间内即可达到全身飙汗的徒手健身动作，很多人20个都做不了。相比西娜开始前，能看出她体力明显好多了。
从左边第一张照片开始分别是第八周，第九周和第十周的健身后身体的变化，可以看得出，西娜的体脂有了明显的下降，腰两侧的赘肉变小，腹部的肌肉线条越来越明显，手臂的赘肉也减少了很多，马甲线变得若隐若现。
一路下来，西娜真的很不容易，她每一天都在记录着自己的变化，亲眼目睹自己从一个胖子变成拥有马甲线的女生。这是她在做仰卧起坐。在她身上有没看到了你自己曾经的身影！
下图是健身前后15个星期接的身材对比，右边照片里西娜笑的很开心，她成功的减掉了大约有30多斤的赘肉，看她的笑容，从前那个阳光自信健康的女生又回来了。
从背面来看，西娜的赘肉真的少了很多，手臂变细了，水桶腰变成了小蛮腰，整个人像小了一号一样。
刚开始健身时是最为艰难的，往往会因为很久没锻炼或者身体素质差，锻炼后肌肉酸痛，觉得训练太累太苦又见不到效果，从而想到放弃。好在西娜坚持了下来，此时的她，已经拥有了让人羡慕的身材。
不要羡慕她，如果你愿意付出汗水去健身，并且能够长时间的坚持下去，收获的不仅仅是好的身材，更为可贵的是自己坚持下来获得收获的那份成就感。
先从管住嘴开始，然后再迈开腿，并咬牙坚持下去，最终你会得到意想不到的收获！
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下面是4个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：交替卷腹转体，组次：坚持10-30秒，3组。
动作二：跪姿俯卧撑后抬腿，组次：左右各10-20次为一组，3组。
动作三：站姿交替踢腿，组次：5-15个一组，3组。
动作四：蹲起+跨步+蛙跳，组次：左右各10-20个为一组，3组。
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