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普通会员徒手健身圈一直是能人辈出，没有最强只有更强。与传统健身房训练相比，徒手健身更具观赏性而且所锻炼出来的肌肉身材，给人感觉更为健康。但也有人不以为然，认为不过是身体灵活而已，力量训练完全不值一提。
单杠一直受到众多健身人的青睐。不管是在健身房还是户外，它的趣味性、多样性都很有吸引力。这位肌肉小哥也不例外，单手悬空似乎动作也没什么难度，请耐着性子往下看。
单手引体向上已经将难度up了几个等级。众所周知引体向上能有效锻炼 背部、手臂、肩膀部位的肌肉群，是一个非常热门健身动作。但单手完成，没有强大的手臂力量是不可能任务。
这位健身小哥做起来十分轻松。耳听为虚、眼见为实，看似柔弱的小个子完全不逊色于健身房中的大块头，一口气做几个也不费力。
最为检验徒手健身成色的人体旗帜也完全没问题，动作炫酷，毫无压力。强大的腰腹力量以及上肢力量是这个动作的基础，一般的健身人大多只能望洋兴叹。
不仅如此，单杠还能玩出花。反握单杠后水平提拉，光名字就如此绕口，动作难度不言而喻。对他而言，同样不在话下。超凡的身体素质令人佩服的五体投地。
近距离看他的身材，特别是腹部肌肉十分吸睛。静止状态下，6块腹肌线条明显，清晰的人鱼线更是证明着他的好身材。也许块头不太大，但孔武有力的感觉仍然霸气十足。这应该就是大众健身所追求的健康身材标准了吧！
除了徒手运动能力超群，他的力量也毫不逊色，做俯卧撑时即使直接负重一个体重上百斤的女生也毫无压力。看他泰然自若的表情，这个动作实在是so easy。
引体向上也用女生当负重，上白斤的重量同样轻而易举。
看了健身小哥力量训练的日常你就会了解，这点重量根本不算什么。他做引体向上的最高负重记录是180斤，且能连续做3下。常健身的人应该都知道，这个难度！
再来看一个高能挑战，双杠臂屈伸，健身小哥的负重竟然能高达270斤，对常人而言这简直是不可能完成的任务。要知道，负重臂屈伸的难度颇高，且每增加一斤都格外艰难。明明可以靠技巧，却偏偏要拼实力。技巧与力量并存的他，你怎么看？
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材，从现在开始！下面是4个用弹力带锻炼背部的徒手健身动作，组次：8-15次为一组，3组，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
弹力带正握扩胸要点：身体直立站着，双手抓住弹力带举在胸口前方，背部肌肉收缩，手臂伸直将弹力带往两边拉。
弹力带后拉要点：弹力带绑在与肩部同高的固定物上，双手抓住弹力带，站在你能拉动的距离内，背部肌肉用力向后拉动弹力带至肩膀，停顿片刻，然后慢回。
弹力带肩环绕要点：两手分别握住弹力，两臂向侧上举，然后背部肌肉用力把弹力带拉长，环绕至身体后方，略做停顿，然后把弹力带放于胸前。
弹力带下拉要点：弹力带绑在固定物上，背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，背阔肌带动手肘下拉，体会背部发力感觉。
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