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普通会员其实很多人对于减肥都有一个误区，那就是将减肥单纯的和体重数字挂钩。其实这样是很不科学的，想要减肥首先应该是减去身体的脂肪，所以想瘦下来你应该对减脂这个概念有一个了解，而不是单纯的看着体重数字而已。
Victor mcbride（维克迈克布雷德）并不是健身圈子的大师，在健身方面也没有什么名气，但是他达成了一个目标，那就是利用三个月的时间来给自己的身材一个巨大的变化。可以看一下，在健身减肥前，他是一名标准的大肚腩，有着很多人的通病。
体重显示的很明确，足足有215.7磅，这对于他来说已经是高度肥胖了。
维克曾经是大学球队的一员，由于工作后几乎每餐都吃快餐，缺乏运动，体重暴增，慢慢失去锻炼动力，变得焦虑和压抑，肥胖已经严重影响到了他的身体健康，而且越来越严重，维克下定决心一定要减肥，找回健康。
于是他找了一个很专业的健身教练。
在开始健身之前，他通过照片详细的记录了自己正面、侧面和背面多个角度的身材，可以看出他的身体还算正常，但是过大的肚子非常显眼，这是很多人都有的问题。
维克体脂率为17.6%，看似正常的体脂率，实则看他的身材，却又不是健康的身材。
定下减肥目标的维克，第二天五点半就开始了自己的健身之路，力量训练和有氧运动是他的健身项目，不得不说，好的健身教练和正确的健身方式，对于一个人的健身效果有着非常大的影响。这是他用哑铃做弓箭步行走。
为了减脂的同时又不影响到身体的健康状态，他在做有氧运动的同时，也加入了力量训练，就为了让自己减脂成功的同时又能塑造肌肉身材。
臀部是一个人健身力量的核心之一，杠铃臀桥就是他选择的训练方式之一。
来看看维克第一个月的健身效果。体重上显示他210.1磅，1个月下来减掉5.6磅的体重，体脂率从17.6%降到13%，减掉4.6%。
上身的线条已经有了明显的改变。仅仅一个月就有了肉眼可见的效果。
在第二个月，维克继续保持训练量。比如说每一个想练腹肌的人都会训练的卷腹，就是他的训练方式之一。
为了想要更好的健身效果，他的普通有氧训练的基础上增加了难度，比如用弹力带增加阻力，这对于依然肥胖的维克也是一个不小的挑战，但是他还是坚持了下来，让我们来看看他第二个月的健身成果吧。
维克第二个月已经有了惊人的改变。体重206磅，减掉4.1磅的体重，体脂率从13%降到11%，减掉2%。两个月共减了9.7，体脂下降6.6。
不但各个部位的肌肉形状已经有了雏形，连原先的大肚子也有了腹肌的痕迹，不得不说这个时候的维克已经没有了肥胖的感觉，浑身上下都充满了力量。
第三个月的维克，将力量训练的负重又加大了，减肥成功的维克已经开始向自己的肌肉发起了挑战，变得更加的强壮已经成了他现在的主要目标。
第三个月健身减脂的成果，体重199.1磅。
他虽然体重上只减了16.6磅并没有一个很大幅度的改变，但是体脂率已经从17.6%达到了惊人的9.1%，要知道很多健身爱好者也不过是这样的体脂率，可以说现在的维克已经变成了一个非常健康，身材非常棒的人。
对比一下前后三个月的身材转变，很难想象这是一个人短短三个月的改变，三个月后的维克已经有了非常好的身材。不知道执着于健身的各位看到他的改变是什么样子的想法呢？
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下面是6个锻炼动作。就算没空出去户外跑步、健身房锻炼，照样能在房间运动！喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
松手俯卧撑动作要点：身体下降时手松开。组次：5-10次为一组，2组
俯卧摆臂动作要点：趴在瑜伽垫上，双手双脚离地往上方抬起，手臂前后划动。组次：10-30秒为一组，3组
仰卧卷腹交替手触脚动作要点：双手相对交替摸脚尖。组次：10-20次为一组，2组
俯卧卷腹收腿跳动作要点：手撑地不移动，双脚收回跳到双手两边，然后再跳回去。组次：5-10次为一组，3组
单腿举顶臀桥动作要点：双手自然打开撑住地面，一只脚放沙发上，一只脚举起，用臀部力量上举。组次：左右各10-20次为一组，3组
凳子臂屈伸动作要点：双手撑椅子，身体降到大臂和小臂约90º撑起来。组次：5-10次为一组，2组
转身深蹲跳动作要点：深蹲跳起在空中转身，头先转，身子后转。组次：5-10次为一组，3组
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