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普通会员在健身圈，想全身肌肉协调健康发展有些困难，因此人们退而求其次，追求自己的擅长领域。说到巨臂，第一个联想到的肯定是巨臂哥。超过60cm的傲人手臂围度在健身圈一度无人能敌。你可以质疑他有药的辅助，但你不能否认他坚持不懈的付出。
他的名号可谓实至名归，每天要吃10顿来保持肌肉和训练强度，热衷手臂训练的他曾在一天时间内有8小时专门锻炼手臂。他的手臂围度让人们打开了新世界的大门。从照片可以看出，他的手臂甚至比妻子的腰部还粗。尽管他已经去世，但影响力并没有随之流失。
长江后浪推前浪，前浪拍在沙滩上。巨臂哥也迎来了后起之秀。他叫安德烈，今年22岁，17岁开始健身的他，两年内成为健身房首屈一指的大块头。两年增肌25公斤更是至今让人难以打破的记录。
他的手臂肌肉天赋异禀，非赛季也能达到63cm，粗过女友的腰更是小菜一碟，甚至和巨臂哥相比也有过之而无不及。
很多人称他为天赋少年，毕竟从菜鸟到标杆只有两年的时间。但事实上，他几乎把所有的时间和精力都投入到了健身房和比赛，没有日复一日的训练，又怎会有羡煞旁人的成功。
想必他的女友一定很幸福，不用太担心自己的身材，更不用去减肥瘦身，就算胖，跟他在一起还是会显得那么小鸟依人。
在健身房看到这样的大块头，你怎会不惊讶，许多健身爱好者都对他非常崇拜，在网上拥有百万粉丝。对比他和巨臂哥的照片，他的肌肉线条更加饱满结实，分离度好，块状分明，给人感觉也更加真实。
特别是他和巨臂哥做同一动作时，巨臂哥的肌肉虽然块头大，但缺乏肌肉线条的美感，还充满了药作用的即视感，而他的手臂筋肉突出，明显更有力道。
再对比一下哑铃臂屈伸，巨臂哥的肌肉块头夸张，总让人觉得是身体的负担，动起来也不自然。而安德烈的巨臂虽然强悍，但整体身材协调，动作中散发着无比强大的力量。
现在的安德烈拥有了自己的健身品牌，超高人气甚至让鼎鼎有名的健身肌肉男乌利塞斯也成为他的粉丝。他就是有这样的实力，大家感觉如何？
不知道如果今天巨臂哥仍然在世，会不会失落于小辈的抢班夺权，毕竟巨臂哥穷其一生追求的东西，安德烈获得仅用几年的时间。安德烈的传奇还在继续，希望他的霸气继续外露，没有终点。
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下面是3个通过哑铃锻炼手臂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：坐姿单臂哑铃臂屈伸
动作要点：手持哑铃，上臂尽量保持不动，三头肌用力使肘关节伸直，下落时控制速度，哑铃下放时在脑后。
组次：8-15次为一组，3组
如图所示，哑铃臂屈伸就是锻炼三头肌的好方法，能较好的刺激肱三头肌的发育。
坚持锻炼下来，你的手臂肌肉线条就会更加的流畅好看，肌肉更结实有力。
动作二：坐姿双臂哑铃臂屈伸
动作要点：双手持哑铃在脑后，腰背挺直，上臂不动，三头肌用力使肘关节伸直，弯曲时速度要慢，哑铃下放时在脑后位置。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸
动作要点：一手撑在椅子上，另一手握好哑铃，上臂贴住身体不动，腰背挺直。
组次：8-15次为一组，3组
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