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普通会员在健身圈见过太多胖子实现逆袭的例子，但有些人，健身几年，体重不变甚至比以前更重，但身材却完成蜕变。谁说只有瘦身才是减肥，脂肪肌肉比例合理才是王道。
她叫萨拉，曾经的她身材苗条、不胖不瘦。但减肥是所有女生的必修课，她对于自己的体重仍不满意。节食减肥的结果就是患上厌食症，体重一度只有60斤。不健康的瘦身方式使身体机能都受到影响。
她开始觉悟，觉得再也不能这样活。接触健身让她打开了新世界的大门。两年的时间已让她深深爱上了运动，硬拉、深蹲、臀桥已成为她生活的常态。
现在的她成功增重30斤，看起来非但没有变胖，反而线条更美、身材更好。马甲线与锁骨并存，瘦身与健康同在。她说她还会在健身道路上继续走下去。
她叫Christel ，从体重数字而言，她不算一个健身的成功者。两年时间，体重一点没变。但当你看到她，你才会感叹，变化原来如此彻底、自内而外。
很多人对减肥成功与否的衡量标准只有一个：那就是体重减轻。可事实上，她两年前和两年后的体重一样，都是114斤，看起来却判若两人。
两年前的她，肌肉松弛，毫无线条可言；而两年后的她，马甲线清晰可见，你能说她没有成功吗？
背部来看，效果更加明显，手臂紧致结实，背部肌肉线条流畅，整体呈现完美的S型。这时体重减不减又有什么关系，塑身塑形才是终极目的。
要问她的蜕变有什么秘诀，那就是力量训练计划。要知道，适当力量训练是女生塑形的秘密法宝。特别是杠铃硬拉等动作能让你有更好的外观、更强健的骨骼和逆龄生长的身体。
俯卧撑也是她的最爱。通过不懈的健身房锻炼，身材紧致，皮肤紧绷，收腰提臀，臀部椭圆形，如此完美身材实在令人艳羡。不要只会为体重多少而纠结，只要勤加练习，你就会收获健康与身材！
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在推荐一套徒手健身的动作，能帮助你全身减脂，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
开合跳
锻炼部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯卧撑
锻炼部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
俯卧登山
锻炼部位：股四头肌，臀部，核心肌群。
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