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普通会员杠铃硬拉是许多健身爱好者热衷的训练动作，它可以使全身的肌肉都被照顾到，手臂、背部、臀部、腿部肌肉得到完全覆盖。今天我们就来介绍两位喜欢杠铃硬拉的女生，不同之处在于她们的硬拉重量绝对超乎你想象，身材也是相当的健硕。
她叫Sophia，今年只有23岁。身高168cm的她5年前还是体重只有46kg的柔弱女生，通过健身，如今虽然体重增长到68kg，非但没有给人胖的感觉，反而身材更加有质感。特别是腰间的马甲线即使穿着衣服也隐约可见。
她变身的诀窍就是硬拉。她对于硬拉十分喜爱，几乎是每天必练，甚至有的时候还会一天两练。看她的手臂肌肉，稍一用力，线条就突显出来，发达的肱二头肌也如石头般坚硬。
她的整体身材虽然不瘦，但充满了力量的美感。要知道她的硬拉重量最高可达300斤，这个重量相信很多男人都做不到。
看她的训练则更加震撼。手握大重量的杠铃，自如的上下举落，没有一点费力的感觉。女生并不都是与肌肉绝缘，看了这个肌肉女的表现，你还敢轻视女生的力量么。
下面这位则更加厉害，她叫Stefanie Cohen，被称为全球力量举历史上最强的女生之一。她没有傲人的马甲线，但看她的身材，结实的6块腹肌就不知道瞬间完胜多少男生。
这还不算什么，虽然她个子不高、体重不大，但身体中却似乎隐藏着无限潜能。要知道她曾经以55kg的体重拉起了440斤的硬拉重量，打破了当时的世界纪录。
而这还没有结束，在最近的练习中，她以55.8kg的体重硬拉480斤，这重量已超过她的体重4倍，这个重量对于大多数男人都是难以企及的。现在她有了新的目标，540斤，这个听起来有些天方夜谭的数字就是她继续努力的方向。
除了硬拉，卧推也是她的长项，目前她的卧推重量记录是186斤。正所谓强不强看卧推，卧推虽然不是代表强悍的唯一理由，但绝对是举足轻重的关键因素，她的力量可见一斑。看了她的数据，您有何感受！
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想找回健康的身材，从现在开始吧！在推荐几个徒手健身动作，可以帮助你全身减脂，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
仰卧手摸脚
要点：仰卧于地面，右脚举起时，用左手去摸右脚，左右交替。
俯卧蹬腿跳
要点：俯卧双手撑于地面，双腿屈膝跳到双手旁边。
单腿举顶臀桥
要点：单腿放于沙发或者椅子上，一条腿伸直并垂直地面，臀部发力向上挺起。
单腿椅子臂屈伸
要点：双手支撑在沙发或者椅子上，臀部悬空，下撑至手肘约90°撑起身体。
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