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普通会员现在的人们越来越关注健康，健身热潮消不退，甚至愈演愈烈。你一般选择哪种方式健身？是跑步？健身房举铁？还是家里徒手健身？想必都有不同的选择吧！
有很多的人家里都会买上一副哑铃，或者仰卧板这样的一两件健身器械，这是很常见的，但是大家有没有看过直接把家里打造成健身房的呢？健身圈就有这么两位立异的存在，不仅如此，他们还打造出了傲人的身材！
这位小哥身材非常健硕，结实的肌肉足以看出他的健身水平很高，他还经常参加一些大型的比赛，且比赛成绩也相当不错。可你能想象么？他的肌肉身材是在家里打造出来的。地上的健身器械随处可见，要知道，这不是我们常看到的健身房，而是他的家，不仅如此，空间还十分的窄.
看看器械的种类，哑铃、杠铃、铁片样样俱全。除了没有人一起训练，还有空间小以外，与常规的健身房并无二致。他完美的肌肉身材也在证明，家里训练同样能练出健硕完美的肌肉。
在家里做哑铃卧推，看看他的大重量杠铃，这样的训练强度难怪能拥有如此强壮结实的手臂，满满都是男子汉气概。
下面介绍的这个女生名叫Kayli，也是一位忠实的健身迷。看她的身材，瘦而结实，马甲线十分明显，手臂上的肌肉也清晰可见。好身材让她魅力随之尽显。
这样完美的身材，想必大家都难以相信，这是她自己在家训练出来的。
为了能抽时间健身，她干脆把自家后院改造成了一个专属于自己的户外运动健身房。下图这是她在单杠上进行负重训练，看起来有些复杂，但效果毫无影响。
虽然器械简易，但深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，全都可以做到。杠铃抓举也没有问题。练的如此全面，难怪拥有完美身材。
正在进行引体向上的她，背部肌肉看上去同样十分发达。
Kayli还十分热衷大力量训练，杠铃卧推也是必练的项目，上肢力量同样过人。
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在这里推荐一套徒手动作，能够帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲
锻炼部位：臀部肌肉，腿部肌肉。
仰卧触脚尖
锻炼部位：腹部肌肉。
卷腹
锻炼部位：腹部肌肉。
俄罗斯旋体
锻炼部位：腹部肌肉。
波比跳
锻炼部位：核心肌群，手臂肌肉，腿部肌肉。臀部肌肉，背部肌肉。
俯卧撑
锻炼部位：手臂肌肉，胸肌。
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