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普通会员健身减重是个苦差事，特别是对于新手来说，那过程简直是一种煎熬，半途而废、有始无终的现象也是比比皆是。今天我们介绍两位健身圈的良心教练，为了激励学员健身减重，他们竟然先把自己增重，再陪学员一起健身慢慢变好。要是这样的教练再多一些，估计每个人都能减重成功。
他叫Drew Manning，如果你只看照片，你肯定不相信他是一位健身教练。虽然手臂、胸部、腹部都有肌肉若隐若现，但还是与我们想象中身材无比完美的健身教练相去甚远。其实他正在为学员量身打造健身减重计划。
帮助学员健身减重是他的工作，与别的健身教练不同的是，他没有一味地说教，而是不惜牺牲形象、亲自示范。为此他特意制定了一个属于自己的增重计划，一是为了体验客户健身减重的心路历程，二是为了让学员提升信心。
在前6个月的时间里，他完全放弃运动，狂吃垃圾食品。渐渐地，手臂肌肉变得松松垮垮，腹肌也被大肚腩所取代。完美肌肉男与油腻中年男之间距离只有6个月的时间。
按照计划，Drew Manning终于恢复健身，坚持健身半年之后他重新变回肌肉男。要知道过去的一年中他都经历了什么，体重从一开始的87公斤增重到120公斤最终又减到86公斤；腰围从87公分到120公分最终又回到86公分。
这种“橡皮筋”似的身材变化实在令人难以置信。有人担心这会对他的身体产生影响，但他并不乎：“作为健身教练，终于可以理直气壮地对学员说，我可以，你也可以。”他的做法激励了众多的学员，让他们坚信坚持下去，一定肯坚持一定会有变好的一天。
第二位健身教练同样是言传身教的典范。他叫Anthony。在给一个女学员进行训练的过程中，这个女学员并不配合，总是强调客观理由和困难，健身减重效果迟迟没有达到预期。为了让女学员相信，健身减重没有什么不可能，他也开始了一项让人难以想象的计划。
在4个月的时间里，他疯狂增重，最终把自己吃成了一个大胖子。女学员再次见到他时简直不敢相信自己的眼睛，实在无法想象肌肉发达、身材完美的健身教练怎么会变成这个样子。但他却不以为然，他要开始计划的第二步，陪女学员一起健身。
要知道，为了实现这个目标，Anthony的付出究竟有多少。曾经的他拥有完美的八块腹肌，胸肌厚实丰满，完美的肌肉线条羡煞旁人。而如今曾经紧绷的肌肉都变得松弛，腹肌也被大肚腩所取代。身材变了，颜值拉低了，甚至精气神也不如从前。
看到教练为了自己这么拼，女学员也只有硬着头皮上阵，严格按照计划进行健身训练。俯卧登山是一个很好的徒手健身燃脂动作，对于胖的人来说确实有些困难，但有着胖健身教练的陪伴和示范，也不得不咬牙坚持。
跑步也是健身减重的必经阶段，如此大的体重跑几步就会气喘吁吁，但健身教练一直在旁陪伴、支持、鼓励着她，她也不敢怠慢，这么有责任心的健身教练，一样是咬牙坚持。
最终坚持了下来。一起减脂、一起吃苦，这样的情谊想必也是相当深厚。5个月后，发生了改变。减重事业迟迟没有效果的女学员成功减重50斤，而帅气的健身教练也差不多恢复了最初的完美肌肉身材。
不要说我瘦不下来，不要再强调客观，只要你想并付诸行动，你的身材从来都是你来掌握主动权。毕竟连体重都无法控制的人，又如何掌握人生。
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在这里推荐一套减脂动作，在家都可以锻炼，只需用到椅子就能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
后臂屈伸
要点：两手后撑在椅子上，双腿向前伸直，向上撑起身体。
坐姿剪刀腿
要点：坐在椅子上，身体向后倾斜，双腿向前伸直交替向上抬起。
坐姿支撑
要点：两手撑在椅子上，臀部悬空，双腿向前伸直，这个动作坚持3分钟。
坐姿收腿
要点：坐在椅子上，膝盖弯曲，双腿向腹部收缩。
下斜俯卧撑
要点：脚尖撑在椅子上，双手撑地，下撑至离地面2-3厘米，身体始终保持一条直线。
保加利亚深蹲
单腿站立，其中一只脚向后搭在椅子上，注意站立脚与凳子之间保持一定距离，然后下蹲至大腿与地面平行。
臂屈伸
要点：双手撑在椅子上，双脚悬空，利用手臂向上撑起身体。
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