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普通会员在一般人眼中，70岁就是安享晚年的年纪，买菜遛弯、照顾儿孙，尽情享受慢生活。但今天介绍的两位老人都偏偏选择对自己狠一点，始终在健身房坚持健身的他们甚至比一些年轻人更有力量。
她叫Mary Duffy，今年已经70岁。10年前，60岁的她开始接触健身，并迅速爱上了健身，时至多年，她始终坚持，从未放弃，并不断超越自己、取得进步。和一般的老人相比，她最大的不同就是手臂上清晰可见的肌肉。
健身房中的她永远神采奕奕，特别是和其他年纪相仿的人在一起，交流健身经验，相互加油鼓劲，晚年生活同样丰富多彩。
她的运动能力也是超群的。曾创造了负重近140斤的重量坚持近1分钟的平板支撑记录，要知道这是许多年轻人也无法企及的目标。而她在半年前还只能负重120斤的重量，随着年龄增大，力量却不断增强，正是因为日复一日的辛苦训练才能取得这样的成绩。
她的杠铃卧推重量可达到128斤，且可以一口气做两个。实在令人难以置信这是一个70岁老人的训练强度。谁说健身是年轻人的专属，Mary Duffy用她的亲身经历证明，只要有努力，就会有收获。
做起杠铃硬拉来也毫无障碍，看看两边一摞的杠铃片，足足270斤的重量，对于一位年过七旬的老人而言，听起来都觉得让人震惊，但她却完成的十分轻松。老年人最薄弱的部位就是关节，特别是膝关节，但这一点在她的身上显然是个例外。
还有这位大爷的健身经历更让人惊叹，他叫Heinz Werner，今年74岁，每天去健身房锻炼是他雷打不动的习惯。看他结实的手臂肌肉，无论是饱满度还是肌肉线条，和年轻人相比也毫不逊色。
他有着宽厚的肩膀，发达的胸肌，散发着阳刚之气。除了花白的头发和胡子之外，在他身上再也找不到一点70多岁老人的印记。特别是在他最热衷的举铁项目面前，更显得孔武有力，精气神十足。
他的杠铃卧推重量是160斤，且一口气连做几个丝毫没有问题。谁说老年就只能与老弱相联系，做一个安静的肌肉型男同样是不错的选择。
从不服老的Heinz Werner做起宽距引体向上来也毫不含糊。单纯的引体向上对于老人已经十分困难，宽距引体向上又将难度提升了几个档次，单凭这一点让多少年轻人自愧不如。他用他的经历证明：年龄可以大，心态不能老，健身是对健康最好的保障！
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在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
单腿蹲跳
要点：一条腿摆放在椅子上，另一条腿向前跨步，保持一定的距离，然后下蹲，直至大腿与小腿呈90度。然后跳起。
跪姿屈臂
要点：双腿跪在椅子上，双手支撑于地面，肘关节弯曲，身体向下倾斜。
臂屈伸
要点：双手支撑在椅子上身体悬空，腹部收紧，肘关节弯曲然后再撑起。
坐姿平板支撑
要点：双手撑在椅子上身体悬空，腹部收紧，双腿向前微伸。时间根据自身情况来定。
坐姿举腿
要点：坐在椅子上，双手抓紧椅子，腹部收紧，然后屈膝收腿。
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