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普通会员俯卧撑可以说是最常见的健身方式之一，无论是男女老少，随便都能做几下子。虽然动作普通，但作用和效果一点也不平凡。它对于锻炼腰腹力量和胸肌作用极佳，对于提高人体生理机能也很有益处。
俯卧撑主要锻炼肌肉群包括胸大肌和肱三头肌，同时还包括三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。简单易行的技术动作虽然略显枯燥，但却非常实用。
然而，说俯卧撑简单的人显然结论下的太早。日常进阶难度的俯卧撑有很多，并不是一般人随随便便就可以驾驭。尤其是倒立俯卧撑、单手俯卧撑等都需要一定的训练基础。而高阶俯卧撑对普通人来说“解锁”更加困难。
健身界本来就自带纪录刷新属性，没有最好、只有更好更是亘古不变的真理。健身圈就有那么一些健身爱好者，常规的俯卧撑已经无法满足他们，他们凭借高难度的俯卧撑动作傲视群雄。
看看下面的这个例子。这位大哥，他最偏爱、最擅长的就是砸地俯卧撑。这种看似有些野蛮的训练方式就是他最为骄傲的健身方式。看完之后你也许会发现，也许，你练的是一个假的俯卧撑。
看过他训练的人都不禁为他的疯狂所折服，用手腕撑地还不算，还要用拳头砸地，甚至还腾空而起重重落下，看着都觉得疼，但人家却乐此不疲。
独特的训练方式使他总是成为运动场上的焦点，啪啪砸地的声响引得周围人纷纷驻足。这种野蛮的训练方式不仅对于肌肉群有较高的要求，骨头同样需要能经受磨练，没有经验的人千万不要轻易尝试。
如果你认为砸地就算极限了，那你又OUT了，拳头、手腕、肘部都可以巧妙地结合在俯卧撑中，一套动作做下来就像看了一段舞一样，实在让人大开眼界。无论上肢支撑的部位在哪里，下半身都能很好地配合，花式俯卧撑让人瞠目结舌。
俄挺是极限健身的经典动作，能做的人本来就不多。而他用手指俄挺俯卧撑又将难度UP了几个等级，用手指支撑身体，然后俄挺再做俯卧撑，完成这一动作需要极强的臂力、腕背部肌肉力量和自身的协调力，可见他的运动能力超群。
做屈臂也没什么，动辄拉起一位成年男性就做起来，手臂力量强悍，还是让人十分佩服的。
这位大哥的强悍还没有结束，除了惊人的力量，他整体身体素质都十分出众，特别是平衡能力和核心力量都非同常人。双杠手臂支撑不算什么，但全程倒立完成就不容易了，再加上倒立跳杆，非凡的臂力和肌肉的控制力让众人纷纷献上自己的膝盖。
“龙旗”健身动作是高阶健身人才能掌控的代表动作，能做到的人少之又少，而单杠上做龙旗更是难上加难。不仅需要强大的核心力量，手臂、腰腹也要协同发力，而他却能随心所欲。
强健的上臂肌肉发挥了巨大的作用，强大的核心力量使动作整体不受身高的影响。虽然是个大个子，却能像猴一样在单杠上轻巧自如、毫无压力的耍。
长时间的极限训练不仅练就了强大的臂力与核心力量，还有坚不可摧的腹肌。单纯锻炼、展示已经不能说明问题，外界的拳击脚踹同样不能对他造成影响。
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下面推荐几个徒手练子弹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：V型上举+俄罗斯转体
动作二：反向卷腹转体
动作三：平板支撑式转体
动作四：侧身卷腹
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