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普通会员不知道从什么时候开始，很多人都会说健身是一件很奢侈的事，动不动就是上千块的健身卡，和各种健身装备，还有人会说，哪里来的时间，要拼命工作，赚钱养家糊口，甚至还有人会说，哪里有精力，每天工作回来累的慌，休息都不够时间。
其实这都是很多人给自己找的借口。我们的生活中就有很多人，工作压力和生活压力都非常大，但是他们依然坚持健身，并且还取得了不错的成绩。
小编在这里想说的是，健身，并不是需要你花大量的时间，哪怕只有20分钟也行，健身带给人的是健康的保障，间接的可以说是你所有工作，挣钱，养家糊口的支柱，没有了健康的身体，何谈这些。要知道，健康才是亲人最希望、最需要、也是亲人最为担心的。
单单看Katrina的身材，你估计想不到这已经是一个37岁的女人了。Katrina的身材虽然不是顶级的，但是每个地方都训练的很到位，尤其是清晰的腹肌和结实的手臂，估计去哪个健身房都能成为那里的焦点。
不过大家都没有想到的是，Katrina的工作竟然是一位厕所清洁工。长期的高强度工作和不正常的工作时间，给她的身体带来了特别大的影响，于是Katrina开始通过健身来改变自己的身体情况，并在2015年的一次比赛拿到了冠军。
当然了，在国内也有这样的人。如今55岁夏三南也是我们身边的健身高手。在常人的眼里，55岁已经是可以养老的年纪，可是这个年纪的夏三南依然坚持着健身，还拥有着健硕的胸肌和非常清晰的腹肌，这样的身材搭配满头的黑发，估计没人相信他已经55岁了。
和Katrina 类似的是，夏三南也做的是清洁类型的工作。当了很多年环卫工的夏大叔，不想再看到自己瘦小的身材，于是当年一个月只有400元工资的他，毅然在一个健身房办了健身卡，对于那时的夏三南，这是一笔不小的开支。而夏三南当年的决定，现在已经看到了回报。
如果说刚才那两位还不能激起你的健身兴趣，那么我现在说的几位一定会让你大吃一惊。 Thomas是大家眼中的可怜人，先天脊柱缺陷的他不但没有气馁，反而来到健身房，通过自己的努力去征服苦难，而Tomas的存在，成为了那个健身房所有人的精神支柱。
而下面这位小哥，他叫Jose Luis Sanchez，在健身的道路中，正值壮年的他意外的失去了一条腿，不过Jose Luis Sanchez并没有气馁，安装了假肢的他，继续扛起了自己喜欢的杠铃，健身水平甚至还在稳步提升。
而Edgard John-Augustin更是健身届中无人不知的存在，虽然失去了双腿，但是凭借超级强壮的上肢肌肉， Edgard John-Augustin 依然是很多人心中的偶像，面对残缺的自己，Edgard John-Augustin 凭借自己强大的意念和坚持，获得了非凡的成就。
最后要说的是，本年度堪称最励志的健身时刻，失去双腿和一只手臂，仅仅凭借一只手和一根手指依然在健身的nicksanto，被每一个喜欢健身的人所肯定赞誉。
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在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏。希望对你有所帮助。
深蹲跳
锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。
俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。
开合跳
锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。
登山者
锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。
动作五：波比跳
锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。
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