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普通会员随着健身观念深入人心，改变最多的并不是男人，而是女人。现在的年轻女性早已抛开了以前以柔弱为美的观念，也抛弃了单纯减肥的方法。数不清的女性开始走进健身房，通过锻炼来改变自己的身材，这样的女性和以往的骨感美有什么不同呢？
健壮的手臂和清晰可见的马甲线，不管在什么样的人眼中，估计都是一见倾心的存在吧，这就是在健身道路上有所成就的娜塔斯了。
和别的女性不同，在别的女性不断的追求低体重的时候，娜塔斯很早的时候就开始走进健身房，虽然每次来健身房都是素颜也不在乎自己的发型，但娜塔斯的肌肉也是健身房一道亮丽的风景线，尤其是娜塔斯的手臂肌肉和腿部肌肉。
下图是娜塔斯在做哑铃训练。
在健身房沉浸多年的娜塔斯，是一个不折不扣的力量举爱好者，独爱杠铃硬拉和深蹲的娜塔斯在硬拉的训练上非常强悍，训练时的重量就达到了320磅以上，可见娜塔斯的训练强度有多大。
下面是娜塔斯在健身房训练完后做拉伸，健身带给娜塔斯一身肌肉的同时，还有非常好看的肌肉线条，娜塔斯的健硕身材不输众多男生，不知道你有没有被娜塔斯的身材曲线所折服。
不过比起瑞帕，娜塔斯的健硕身材就要逊色一筹了。不同的是，瑞帕走的是职业路线，所有健身训练的目标都是更大的肌肉和更好看的肌肉线条。
瑞帕对于自己的训练十分的苛刻，所有动作一丝不苟而且重量很大。
在每一个健身房都有一个霸占器械的大块头，而瑞帕就是她所在健身房的大块头。每一次她去健身房训练，不但会使用特别多的哑铃片，也会引起很多人的目光。
对比一下瑞帕和肌肉男，如果不是那一头扎起的长发，我想很难把她和肌肉男区分开。虽然女性天生肌肉劣势的原因让她比一些男选手逊色，但是在女性中，瑞帕也是一位标杆人物的存在。
作为亚洲52公斤级别的亚军，瑞帕的各方面肌肉都非常饱满，在同样的公斤级中，瑞帕不仅超过了大部分的女性选手，很多同样级别的男性选手都要逊色不少。
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在这里推荐3个徒手锻炼的动作，供大家参考和练习，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
仰卧上下交替摆腿
锻炼部位：腹部、腿
俯卧登山式
锻炼部位：胸部、腹部、腿
仰卧肘膝相对卷腹
锻炼部位：腹部、腿
—贵在坚持—
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