.jpg)
普通会员俄式挺身俯卧撑被称为街头健身五大神技中最难的动作，这个动作说起来比较简单，实际上全面考验人的身体素质和综合实力。
今天介绍的两位街头健身大神，俄挺俯卧撑被网友称为世界最强，动作甚至超过了街头健身之祖汉尼拔。
许多人对于街头健身的理解比较片面，觉得无非就是在街头户外健身，和大爷大妈利用公园健身器械锻炼身体有何区别？
可事实上街头健身更确切应该称作街头极限健身，对于健身器械的使用更是花样翻新。在都市化日益浓重的现代社会，吸引越来越多的年轻人投身这一健身运动。
这一运动的种类有很多，各种你想不到的新奇动作都能归入这一阵营。
比如俄式挺身、人体旗帜、单手倒立，都十分考验臂力和对身体的控制力。而后背击掌俄挺俯卧撑则将这些要求推到了登峰造极的高度。
他叫simonster，被网友称为澳大利亚最强的徒手自重健身训练大师。
细看他的健身视频，几乎很少借助器械，徒手自重健身是他的标签。无论是动作的标准度还是控制力都恰到好处，常人更是可望不可及。
难度和美感融为一体，无愧于“平地健身之王”的称号。
看过他的训练的人都知道，手臂肌肉结实、线条清晰，超强的上肢力量令人深深折服。如果我们经常做的俯卧撑算是正常的话，那么他的动作甚至可以用极限来形容。
俄挺本身就对手臂肩膀和腰腹力量要求很高，看起来很难的动作，他不仅都可以轻松完成，而且还能玩出新创意来。
在他身上，力量、柔韧性、爆发力实现了完美融合。
看这个动作，360°前空翻紧接一个俄挺，全程脚都没有落地。
普通人能勉强做一个倒立俯卧撑还得兴奋半天，他的难度翻了几个等级。超强的平衡能力和无以伦比的肌肉控制力展现无遗。
如果这些都还不够，那看看这个动作，边做俄挺俯卧撑边背后击掌，关键是他还是并腿的，这绝对是街头健身中神一样的存在。
从慢动作可以看出， 他的动作十分舒展，用强大的肌肉力量对抗重力，难怪被称为自重健身大师。
实在难以想象究竟有什么动作是他做不出来的？到底有没有把地心引力放在眼里！
下面这位名叫Vladimir Sadkov，是俄罗斯街头健身比赛冠军。擅长做俄挺，是世界公认的俄挺王。
单纯看外表，你可能不会相信他是健身大神，但事实上，并不夸张的肌肉背后是超乎寻常的惊人力量。
宽距五指俄挺有没有让你惊叹。除了手指，身体其他部位全部腾空。
过于大块的肌肉对于街头健身达人来说不适用，如何提升力量和肌肉大小的平衡才是关键。
对一般人而言能做到俄式挺身就已经十分困难，更不用说负重了。背部上百斤的哑铃片负重，对手臂力量的要求几乎强大到无以复加，而Vladimir Sadkov却能保持纹丝不动。
他能够在33秒内完成29个并腿俄挺俯卧撑。而我身边大把人33秒普通的俯卧撑都完成不了29个！！
对于俄挺王来说，俄挺俯卧撑是他的标签。
下面是Vladimir Sadkov的成名动作，一组超酷的街头健身动作。
头顶地前空翻，不做任何停顿紧接一个俄挺，且脚能始终保持悬空的状态。
这个高难的动作，试问健身界能做到的有几个？
掌握好平衡后，紧接着是腾空背后击掌俄挺俯卧撑。
同样是后击掌俯卧撑，与simonster相比，他的脚明显借力更少，腾空高度更高，难度也更大。看街头健身大师们秀绝技实在是一场刚柔并济的视觉盛宴。
当然了，他们的后击掌俄挺俯卧撑，一个并腿，一个没有并腿，很难说simonster和Vladimir Sadkov谁更强！
下面是4个俯卧撑从易到难的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
做俯卧撑还可用俯卧撑支架辅助，锻炼手腕，比徒手做的效果好。
动作一：墙壁俯卧撑
动作要点：双手撑墙，身体呈直线。
组次：8-50次为一组，组间歇45秒，3组
动作二：上斜俯卧撑
动作要点：上斜俯卧撑和墙壁俯卧撑一样，只不过高度下降了，承受更多的体重。
组次：8-50次为一组，组间歇45秒，3组
动作三：跪姿俯卧撑
动作要点：膝盖着地，不塌腰或弓背，身体呈直线。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作四：标准俯卧撑
动作要点：俯身撑物，手掌自然指向身体前方，大臂和身体躯干呈45°，不抬头低头，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
—贵在坚持—
责任编辑：