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普通会员健身并不仅仅是胖子的选择，很多人走进健身房的原因是想改变自己瘦弱的身材，想让自己拥有一身完美的肌肉，虽然有很多人都放弃了，但还是有人坚持了下来并且成为了肌肉大咖，他们通过健身获得的好身材让身边的人都羡慕不已，比如说Malone Gl和丹尼就是其中的典范。
Malone Gl是一位同时拥有着身高和颜值的帅哥，再加上线条清晰的肌肉和饱满的腹肌，Malone Gl不管出现在哪里都是人们眼中的焦点，可是你能想象，这只是他用时一年时间的健身成果，在一年前Malone Gl可是一个不折不扣的排骨男。
这就是Malone Gl一年前的照片，182cm身高的他，仅仅100斤的瘦弱身躯让他整个人看起来都没有一丝丝的安全感。
在欧美这个普遍健身的国家，Malone Gl虽然有着帅气的脸庞，但依然不能获得大家的关注，也就是在那个时候开始，Malone Gl开始了健身，并且在一年时间内就增肌了50斤。
Malone Gl和很多人一样，在没有健身基础的情况下都是通过俯卧撑开始训练的，不一样的是，Malone Gl不仅坚持了下来，还把俯卧撑玩出了花，各种花式俯卧撑可以说是随手就来，通过俯卧撑入门的Malone Gl开始尝试不同的训练方式。
为了自己的身材，Malone Gl将自己的零花钱存起来，然后开始购买健身器材，有了专业器械的帮助，Malone Gl的健身道路如鱼得水，身材也在慢慢变好，这个时候Malone Gl展现出了自己的健身天赋，短短一年的时间内就增肌了50斤，熟悉健身的人都知道，这是一个可怕的数字。
和一年前的Malone Gl对比一下，这完全就是两个人。健身带给Malone Gl不仅仅是完美的身材，还有更多的是自信。
这让Malone Gl更加痴迷健身，并且更加的专业。如今的Malone Gl可是当地的红人，完美的身材搭配182的身高，或许不久后健身会变成他的职业。
和Malone Gl有相似经历的还有这位，伊朗小西斯的丹尼。经历了九年时间系统健身的丹尼，已经是健身圈很有名气的一个健身教练。
在九年前的时候，丹尼很意外的看到了健美大赛，从此爱上了健身，并且在健身的道路上一走就是九年的时间。
九年前的丹尼，有着175的身高却只有120斤的体重，虽然整个看起来还是比较匀称的，但依然给人一种瘦弱的感觉，不过幸运的是，那个时候的丹尼通过网上了解到了健身，还被健身所深深的吸引，于是那个时候的丹尼就默默的立下誓言，一定要坚持健身并且要有所建树。
从那天开始，丹尼就开始了非常刻苦的健身训练，别的人都会选择每天训练一项，来保证自己有足够的时间休闲，而丹尼却将几乎所有的精力都投入到了健身事业当中，比如说腿部的肌肉练习，一般人会选择在一周时间内的一天去练习腿部，而丹尼却每天都在练习。
也正是因为丹尼对健身坚持不懈的付出，丹尼的健身效果也得好了很好的收获，在丹尼健身的第三年，体重已经到达了152斤，而且各个部位的肌肉都非常的匀称，尤其是丹尼下了苦功夫的大腿肌肉，正是丹尼日后飞速进步的基础。
经过九年时间的磨练，如今的丹尼已经成为了一位健身大咖，充满力量的肌肉不管在什么地方都会让人们争相合影，再回头看看这张九年前的对比照，虽然是同样的动作但身材已经天差地别。
如今的丹尼也很庆幸当初坚持下来的自己，对于喜欢健身的人来说，最重要的还是坚持，如果没有坚持下来，再好的饮食和训练器械都无法给你最好的身材。
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在这里推荐一套简单有效的健身动作，能够帮助你全身锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲跳
锻炼部位：腘绳肌 、 臀大肌。
俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。
开合跳
锻炼部位：股四头肌、三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌。
俯卧登山
锻炼部位：胸肌 、 肩部肌肉，腿部肌肉。
波比跳
锻炼部位：股四头肌、 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌。
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