.jpg)
普通会员对许多女孩子来说，力量训练就是绝对禁区，毕竟瘦才是王道，生怕一不小心练出一身强壮的肌肉，影响自己的苗条身材。事实上，这只是大多数人对于健身的误区，肌肉和瘦完全可以很和谐的存在。
她叫Mai Tano，日本人，面容清秀，身材瘦弱，身高162cm的她体重只有89斤。过于瘦弱的身材也成为她的一块心病，性感健康的美成为她的目标。怀着对于健壮美的向往，她走进了健身房。
正是因为想要健壮，力量训练成为第一选择，力量器械成为她的最爱。通过一段时间的训练，力量有所增强，线条更加突出，虽然体重增长了，可看起来还是那么苗条，身体素质却变好了。健身的效果潜移默化的作用慢慢显现了除了。
紧接着她又开始解锁其他的技能。引体向上旨在增强背部力量，对于上肢力量天生薄弱的女生来说确实很有难度，甚至有些男生也是一个都做不了。但她没有放弃，现在的她可以自如驾驭这个动作，一口气十几个毫无障碍。
虽然她的力量训练在女生眼中有些难以接受，但事实上她完全没有过于夸张的肌肉，无论是肩部、上肢还是腰部肌肉都恰到好处。力量训练并没有让她显得粗壮无比，反而瘦的更加健康、更加美丽。
与Mai Tano追求上肢力量不同，下面介绍的这位女生专注于下肢训练，同样取得了自己心仪的效果。她叫Trang le ，越南人，作为越南的健身达人，她的高颜值、好身材都吸引了众人的目光。特别是玲珑有致的曲线美更是让大家迫切地想知道原因。而答案却是：力量训练。
她用自己的身材告诉大家，健身不要总在跑步、跳操，适当进行专业而有规律的力量训练能让身材有一个质的飞跃。练出大肌肉没有想象中那么容易，尽情的拥抱力量训练，那会让你越来越美，更加自信。
对于有着完美臀部的女生来说，深蹲肯定是必不可少的。下半身肌肉训练是她的最爱，在深蹲和硬拉的作用下，她的臀部肌肉更加饱满，看起来更加立体、上翘。
看她的臀部肌肉，紧实而上翘，大腿线条也十分优美，连腹肌和背部肌肉也同样得到锻炼，如此一举多得的训练何乐而不为呢。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
在推荐一套徒手健身的动作，能让你的全身得到锻炼，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
开合跳
锻炼部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯卧撑
锻炼部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
俯卧登山
锻炼部位：股四头肌，臀部，核心肌群。
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：