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普通会员健身不仅是胖子瘦身减脂的途径，更是瘦子增肌强壮的源泉。之前我们见了太多由胖变瘦的励志案例，今天我们就来体验一下由瘦变壮的完美历程。无论你是胖是瘦，只要你付出努力和汗水，你就可以拥有令人艳羡的身材。下面我们看看两个瘦子哥的变身之路。
他叫Jeff Seid，虽然是一名90后，但年纪轻轻的他已经是健身圈当之无愧的“大咖”人物。12岁开始健身，，长达14年的健身经历绝对算得上一个“老江湖”。如今的他，肌肉紧实、身材强壮，可你能想象14年前的他只是一个瘦弱的小男孩么？
健身前后的他实在判若两人。12岁时他只是小男孩中再平凡不过的一个，虽然俊秀，但十分瘦弱，仿佛一阵风就可以吹倒。14年后，他俨然一个肌肉男的形象，外表依旧俊美，完美的肌肉为其增添了无限的男人魅力。
背部肌肉同样是这么的厚实。倒三角的体型，线条清晰的手臂、发达的腰部肌肉，突出的肱二头肌、宽阔厚实的背部都给人强有力的安全感。通过长期不懈的训练，他已正式进入肌肉型男的行列。
作为健身届年轻的“大咖”，他总是引发各方关注，据说他的粉丝数已经达到了百万级别。许多健身界的名人也都对他有所耳闻，这个年轻的帅气小伙正用自己的努力书写一段瘦子逆袭的传奇。
如果你说Jeff Seid因为从小健身，身材变化实在没有什么说服力的话。那接下来这位肯定不会让你失望。他叫克雷格戈利亚斯，是目前世界最大的健美运动员之一，身高190cm的他体重达到160公斤。
因为不满意自己瘦削的体形，20岁的他正式开始健身训练，与生俱来的天赋和坚持不懈的努力，让他在短时间内迅速增重。
从120斤到320斤，曾经的麻杆少年变成了现在的肌肉大叔。200斤的差距带来强烈的视觉冲击。也许究竟哪种更好看仍是见仁见智的话题，但他一步步变成今天的样子，势必付出了无数的辛苦与努力。
看他的手臂肌肉，如同在手臂上夹了一块大石头，就像看到了一个真人版的大力“水-手”。胸肌同样厚实无比，宽阔的肩膀给人满满的安全感。
但他似乎并不满足，在追求大肌肉的道路上始终没有止步，据说他还在增加体重，希望他在保证自身健康的同时梦想成真。
他和有健身基础的女生站在一起，同样也是最萌“体重差”。手臂肌肉的形态大过女生的头。无论多胖，都能享受小鸟依人的感觉，可能这就是能作为他的女友的人，最大的幸福。
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在这里推荐徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
仰卧两头起
锻炼部位：腹直肌、股四头肌。
仰卧交替摆腿
锻炼部位：腹直肌。
俯卧登山
锻炼部位：股四头肌、胸肌、腘绳肌、等肩部肌群。
反向卷腹蹬腿
锻炼部位：腹直肌、股四头肌。
侧撑摆臀
锻炼部位：腹直肌。竖脊肌、三角肌。
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