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普通会员这是属于有型大叔的时代。他们自信而有情调，深沉的气质、绅士的举止让人趋之如骛。在健身界同样有许多中年大叔，虽然年龄不小，但始终保持对生活的积极态度，爱好健身的他们悉心练就自己的完美身材，也开启自己的精致生活。
他叫Gianluca Vacchi，今年52岁。虽然外表算不上年轻甚至有些邋遢，但追求品味生活的他却拥有一身令人着迷的肌肉，从身材上几乎看不到岁月留下的痕迹。满身的纹身更像是为肌肉所定制的图画，整个人显得很有气质。
不仅胸肌十分发达，六块腹肌也是清晰可见。虽然肩膀不算宽厚，块头也不是多大，但自内而外散发自信和健康的气息。随处可见的纹身全然没有街头市井的感觉，反而进一步提高了整体气质。一个52岁的精致老男人活出了25岁年轻人的自然美感。
从背部来看，倒三角的肌肉轮廓十分清晰，双臂的肌肉发达有力，小麦色的皮肤在阳光的映照下十分迷人，完全不像一个年过五旬的中年人。
热爱健身的他总是抓紧一切时间保持状态，出海、游泳，健康的生活方式让他收获了健康的体魄，也收获了强烈的自信。
健身房也是他每天必打卡的地方，正是因为日复一日规律的健身训练，他才可以在如此年龄仍能保持一身肌肉身材。
虽然已经不是年轻人，但锻炼的强度和方式一点也不打折扣。腿举是他经常做的项目，能提高腿部的力量和肌肉。
这位叫Charis Greece，同样是52岁。他的工作是高级私人健身教练。在此之前，他非常喜欢健身，后来就做了私人健身教练。看看他的笑容，充满着朝气，洋溢着阳光的气息。
他还有练一些瑜伽动作，看看他的身材，没有夸张的线条，肌肉大小恰到好处，可以说这种身材是众多健身人比较认可欣赏的，不仅身材好，来个倒立劈叉，轻松自如，可以说他的运动能力不输众多年轻人。
他的运动能力可不是盖的，在双杠上做负重俯卧撑，腹部的肌肉线条隐隐若现，这样一位活力四射的大叔，让人难以想象，现在的他竟然50多岁了。
人们常常说到，岁月是把杀猪刀，但在他的身上，似乎感觉不到，能看到的是，他比更多的年轻人更具活力、魅力。这离不开他年复一年的健身所带来的影响。健身留的每一滴汗水，都是阻挡衰老的子弹。
下面这位更加厉害，他叫Jack Guy，今年58岁，一副标准型男大叔的模样。虽然头发花白，但深邃的眼睛、高挺的鼻子、不羁的呼吸，处处散发着成熟男人的魅力。如果不告诉你答案，谁又能猜到这是一个已经接近60的老人。
他热爱运动，每一天都在晨跑中开启，除了各种健身力量训练，也会尝试瑜伽等运动方式。这让他的体型既有肌肉男的线条，又不致过于夸张，协调的美感让人看了十分舒服。侧身照的他拥有结实的手臂和完美的腹肌，和谐的力量之美让人沉迷。
这是他面向着大海在做臂屈伸，臂屈伸能有效锻炼背部、手臂的肌肉，增加力量、拉伸线条。在大海的面前整个人都变得十分放松，如此的锻炼方式是一种享受，更是天人合一的一种境界。
正是每天坚持不懈的锻炼，才练就了他一身完美的肌肉和线条，健身房中的他也总是吸引众人的目光，从容不迫、目光炯炯。有型大叔拥有年轻小伙一样的完美身材，还具备普通人不可能有的生活经历和人生体验，这样的大叔谁能不羡慕呢。
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在这里推荐一套徒手训练动作，可以让全身肌肉得到锻炼，，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢请收藏，希望对你有所帮助。
跳跃俯卧撑
锻炼部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
仰卧滚背下撑
锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。
瞬离杠引体向上
锻炼部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。
俯身摆腿
锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
仰卧单腿举
锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
编辑：JJJ
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