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普通会员在我们大多数人的认知里，经常健身的人很多都是身材纤细或是充满肌肉的，在网上提起健身，大家心里想的也都是可以塑形、肌肉等。有些人外表看着有大大的啤酒肚，像是每天宅在家的懒虫，但是人不可以只看表面，他们有些人也是健身房里面的常客。
这位大叔，顶着个啤酒肚。你一定想不到他经常出入健身房，每天在健身房里面做一些高强度的力量训练。他的名字叫Kyriakos Grizzly ，体重350斤。
看看他厚实的背部看起来更强悍。Kyriakos Grizzly厚实的背部肌肉，肚子上的肉虽然影响了美观，但看背影仍然霸气侧漏。
做深蹲不可以盲目的加重，要给身体一个舒缓的时间。蹲的越深，需要的肺活量就越大，Kyriakos Grizzly 负重深蹲的重量是270公斤，他可以重复16下。一般人可是做不来。
Kyriakos Grizzly 健身主要是训练自己的力量，100公斤的杠铃弯举Kyriakos Grizzly看起来丝毫不费劲，虽然是借力弯举，但力量也不可小觑了，要知道不借力杠铃弯举的世界纪录是113kg，不过在我们的日常训练中要尽量去避免这个借力弯举。
下面这位，他的名字叫Big boy，虽然看着也有点胖，但相比较Kyriakos Grizzly的身材要好一点，他肚子上没有啤酒肚，只是肩部肌肉太过于厚实，肥胖只是表面现象，有着大块头身材的他力量不可低估。
背部是人体很重要的肌肉，不能说是一块，背部肌肉分为很多块，背部肌肉的厚实与挺拔可以给人带来良好的视觉效果，有很多健身达人都忽略了背部肌肉带来的整体性，看看Big boy的背部，健身圈的人们还给他起了个“坦-克背”的名号。
170公斤哑铃他可以单手拉起几次。Big boy最高举多少斤的哑铃我不知道，但我知道375磅的哑铃他可以划船4个，只看数字就可以看出他的强悍。
Big boy的肥胖真的只是表象，他这个大块头真的有超大怪力，做深蹲重量有730斤，他可以重复做两个，Big boy一直在努力坚持健身，一步一步的只是想用自己的实力证明。
事实不要只看表面，咱们印象中的大块头，我是非常笨重的死板的，但你看到Big boy这种吨位的他，居然敢尝试顺风旗动作，你还敢说是个胖子吗？
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在这里推荐一套徒手锻炼手臂的动作，每个动作12-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑
要点：两手放的位置略宽于肩膀，肩膀到脚踝成一条直线，下撑时距离地面2至3cm。
屈臂跪姿俯卧撑
要点：身体俯卧于地面，膝盖撑于地面呈跪姿，手掌撑在地面，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑
要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。
窄距俯卧撑
要点：双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝成一条直线，下撑时距离地面2至3cm。
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