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普通会员越来越多人开始健身，健身不仅能帮助人消耗脂肪，塑身提高颜值，还能提升一个人的精神状态。健身最明显的必然是身材方面的变化。下面这两位，就是通过坚持健身成功逆势。
这是被称为印度第一型男的Rohit Khandelwal ，此时你大概很诧异，哪有型男长这样？当然，这只是健身前的Rohit Khandelwal ，看得出来，健身之前的他身材和样貌都不怎么出众，只能算是个普通路人。
这就是健身后的Rohit Khandelwal ，是不是很不可思议？
没错，这真的是同一个人！健身后的他，身材堪称完美，腹肌更坚实，五官相较于之前更加立体，仿佛脱胎换骨，完全是两个人，精神状态也提升不少。
可能是出于自己平庸样貌和普通身材的不满，Rohit Khandelwal 开始接触健身，一次奇妙的契机，Rohit Khandelwal 开始爱上了这种挥洒汗水、重塑自我的感觉，也爱上健身。于是便开始了疯狂的健身模式，从锻炼臂力开始！
看看这张健身前后的Rohit Khandelwal 对比照就知道健身到底能够多大程度上改变一个人。外形上更加俊朗健硕，身材完美腹肌突出，五官更加凸出，显得深邃而立体，颜值加分不少。Rohit Khandelwal还是第一位获得世界健身先生的亚洲冠军。
如果说上一位没能让你有多大的惊喜，那这位一定会让你不敢相信自己的眼睛，这是Patrick Magno，健身之前身高165cm，重82公斤，体脂率高达30%。
毋庸置疑这样的身材是肥胖臃肿的，之后Patrick Magno决心改变自己，开始健身减重，短短三个月瘦了40斤，练就了一身肌肉。
这是健身后的Patrick Magno，结实的手臂和肌肉与之前臃肿的身材形成鲜明的对比，完美坚实的胸肌也为Patrick Magno的身材加分不少，堪称完美的身材不仅在外形上提升了，而且也改变了他的精神气质。
Patrick Magno在展示自己的背部肌肉，看着一块块凸起来的坚实肌肉，不得不让人羡慕。健身之后的Patrick Magno变得更加俊朗阳光了，不仅仅在身材上练就了完美的肌肉，精神上也改变了许多，更加自信也更加乐观。
这是Patrick Magno健身前和健身后的对比图，完全判若两人，健身让他从之前那个臃肿、无精打采的胖子变成了俊朗健硕、阳光健康的型男。由此，便可想而知健身的魔力，无论形体还是精神都能大大改变！
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在这里推荐一套徒手锻炼的动作，能够帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
深蹲
要点：站立时腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
开合跳
要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。
卷腹
要点：平躺于地面。屈膝抬起双腿，小腿尽量与地面平行，利用腹部发力举起上背部离开地面。
反向箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向后跨出一大步，然后屈膝下蹲。
俯卧撑收腿
要点：俯卧于瑜伽垫上，身体从肩到脚踝呈一条直线，用2-3秒时间下降身体至地面2-3厘米。下降的同时，一条腿向腹部收缩。
波比跳
要点：站立于地面，下蹲后双手撑地，双脚往后蹬，完成一个俯卧撑，收腿后迅速跳起。
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